Penso che la mia pressione sia al limite: cosa posso fare?
Se sospetti di avere una pressione sanguigna pre-ipertensione, non è troppo tardi. L’importante e’ agire ed evitare di sviluppare una pressione sanguigna elevata e i potenziali problemi di salute che la accompagnano.
Se la tua pressione sistolica (il numero che rilevi quando il cuore pompa sangue nelle arterie) è tra 130 e 139 e/o la tua pressione diastolica (il numero rilevato quando il cuore si riempie di sangue tra due battiti) è tra 85 e 89, sei in una condizione di pre-ipertensione. Se la tua pressione sistolica è compresa tra 140 e 159 e/o la presione diastolica è tra 90 e 99, si tratta di ipertensione di grado 1.
Di seguito vediamo le conseguenze dell’ipertensione e l’importanza di stabilire se effettivamente sei a rischio, alcuni dei problemi dei dispositivi tradizionali, nonché il motivo per cui può essere difficile classificare il livello della pressione. Spiegheremo anche come monitorare meglio la pressione con la tecnologia di Aktiia e cosa puoi fare qualora i tuoi dati suggerissero una condizione di pre-ipertensione o di ipertensione.
Sono a rischio?
La pressione alta, o ‘ipertensione’ nel linguaggio medico, è un ‘killer silenzioso’ perché non da’ segnali di allarme o sintomi. La malattia può essere presente per anni o addirittura per decenni, prima di rendersene conto o essere diagnosticata. Ecco perché è cruciale monitorare la pressione regolarmente, ripetutamente e correttamente.
Una pressione sanguigna elevata porta all’irrigidimento delle arterie, riducendo potenzialmente il flusso di sangue e di ossigeno a vari organi. Questo può provocare molti problemi, tra i piu’ comuni:
- Ictus
- Insufficienza cardiaca
- Attacchi cardiaci
- Malattie e insufficienza renali
- Problemi agli occhi e perdita della vista
- Aneurisma
Secondo le linee guida della Società Europea di Cardiologia (ESC) e della Società Europea dell’Ipertensione, la pressione sanguigna si classifica nel modo seguente:
| Categoria | Sistolica (mmHg) | Diastolica (mmHg) | |
| Ottimale | Minore di 120 | e | Minore di 80 |
| Normale | 120 – 129 | e/o | 80 – 84 |
| Pre-ipertensione | 130 – 139 | e/o | 85 – 89 |
| Ipertensione di grado 1 | 140 – 159 | e/o | 90 – 99 |
| Ipertensione di grado 2 | 160 – 179 | e/o | 100 – 109 |
| Ipertensione di grado 3 | Maggiore di 180 | e/o | Maggiore di 110 |
| Ipertensione sistolica isolata | Maggiore di 140 | e | Minore di 90 |
Problemi del monitoraggio tradizionale della pressione mediante bracciale
I tradizionali misuratori della pressione con bracciale sono stati prodotti in massa per oltre 50 anni e sono stati un utile strumento di monitoraggio della pressione sanguigna; tuttavia, essi presentano alcuni inconvenienti cruciali. Il principale è che tutti i bracciali sono progettati, testati e approvati per essere usati solo in una determinata posizione e in un certo tipo di ambiente. Secondo le linee guida e le normative vigenti, per ottenere una misurazione accurata con il bracciale e’ necessario: :
- Stare seduti e rilassati su una sedia, con i piedi appoggiati al pavimento e la schiena sostenuta, per almeno 5 minuti.
- Non assumere caffeina, fare esercizio, né fumare sigarette per almeno 30 minuti prima della misurazione.
- Avere la vescica vuota.
- Non parlare durante questi 5 minuti pre-misurazione, né durante la misurazione.
- Gli indumenti che coprono il braccio devono essere rimossi.
- Il bracciale deve essere indossato al livello del cuore.
- Dimensione, posizionamento e regolazione del bracciale devono essere precisi in quanto cruciali.
- L’ambiente deve essere tranquillo.
- Si devono effetture almeno due misurazioni, per poi calcolare la media.
Se non si seguono queste raccomandazioni, la precisione della misurazione e’ dubbia. Inutile dire che lo stile di vita quotidiano non rende facile seguire simili raccomandazioni. Inoltre la pressione sanguigna fluttua dinamicamente nell’arco della giornata e della notte, indipendentemente dalle situazioni. Perciò, proprio per la loro natura e le loro caratteristiche, le tradizionali misurazioni della pressione mediante bracciale non possono riflettere in modo preciso l’andamento della nostra pressione durante il giorno e la notte.
Inoltre dobbiamo ricordare che i rischi associati alla pressione sono legati al tempo, nel senso che i danni causati dalla pressione ai nostri organi si producono nel tempo (mesi o anni), non in giorni, ore o minuti. Ne consegue che la misurazione della pressione sanguigna in un dato momento, come nel caso della misurazione con il bracciale, è per sua natura incapace di evidenziare la reale rilevanza del rischio pressorio.
Misura la tua pressione sanguigna più precisamente e facilimente con il monitoraggio continuo
La tecnologia ottica di monitoraggio della pressione sanguigna di Aktiia è differente rispetto ai tradizionali monitor della pressione. Il dispositivo Aktiia analizza la pulsazione delle arterie sotto la pelle utilizzando un sensore ottico ed è impercettibile per la persona che lo indossa. Il dispositivo analizza poi la ‘forma’ della pulsazione ed estrae le informazioni che essa contiene, per fornire indicazioni sulla pressione durante la giornata e la notte — da 20 a 30 misurazioni al giorno — fornendo all’utente e ai suoi referenti medici un quadro completo della pressione sanguigna. Per seguire gli ultimi aggiornamenti, iscriviti alla nostra Newsletter:
La natura continua, passiva e automatica delle misurazioni di Aktiia ti consente di ottenere un insieme prezioso di dati che permettono di comprendere in modo approfondito come la tua pressione varia nel tempo e a seconda delle posizioni, dei luoghi e degli ambienti della tua vita quotidiana. Aspetto ancora più importante, ti consente di comprendere più precisamente quali sono i potenziali rischi futuri legati alla pressione.
Cambiare il tuo stile di vita
Se i dati forniti da Aktiia indicano che stai entrando nei primi stadi dell’ipertensione, non solo hai un prezioso avvertimento ma anche un’opportunità per passare all’azione. Esistono infatti una serie di misure per ridurre in modo naturale la tua pressione sanguigna.
Fai esercizio regolarmente
Programma ogni settimana cinque sessioni di esercizio di almeno 30 minuti. Trova dei modi facili per introdurre piu’ ’attività fisica durante giornata, per esempio usa le scale invece dell’ascensore.
Perdi peso
Se sei sovrappeso il tuo cuore fa uno sforzo maggiore per pompare il sangue in tutto il corpo. Perdere anche solo 5 chilogrammi può ridurre la pressione in modo significativo. Discuti la tua dieta con il tuo medico.
Elimina i cibi pieni di grassi saturi, grassi trans e colesterolo
Una dieta ricca di grassi trans, come snacks e margarina, di grassi saturi, come la carne e i latticini molto grassi, o di colesterolo, come frattaglie elatticini molto grassi può provocare obesità, malattie cardiache e tumori. Riduci l’assunzione di questi alimenti.
Mangia più frutta e verdura, pesce e cibi integrali
Ovvero segui la dieta DASH, un piano di alimentazione salutare ideato per prevenire la pressione alta con un basso apporto di sodio e un alto apporto di calcio, magnesio, potassio e fibre.
Riduci l’assunzione di sale
Le diete con molto sodio possono fare aumentare la pressione, mentre quelle con poco sodio possono ridurla e anche scongiurare del tutto l’ipertensione. L’ideale sarebbe assumere meno di 2300 milligrammi di sale al giorno, ovvero circa un cucchiaino.
Bevi alcolici con moderazione
Bere troppo alcol può fare aumentare la pressione sanguigna e rendere meno efficaci i farmaci che assumi per regolare la pressione. Evita di bere regolarmente più di 14 unità di alcol. Se bevi 14 unità a settimana, distribuiscile su almeno tre giorni.
Fai attenzione alla caffeina
In generale la caffeina può fare aumentare la pressione sanguigna, ma la sensibilita’ a questa sostanza varia da persona a persona. Se la tua pressione si alza entro 30 minuti dopo che hai bevuto una tazza di caffè, considera l’idea di ridurne l’uso. Nota che il tè, il caffè e alcune bevande gassate come la cola sono tutti ricchi di caffeina.
Elimina lo stress
Identifica le diverse fonti di stress nella tua vita e fai dei cambiamenti per ridurre il livello di stress. Considera attivita’ come Tai Chi, yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda.
Smetti di fumare
Quando fumi, la nicotina contenuta nel tabacco può fare aumentare la tua pressione di 10 punti per circa un’ora. Elimina questa abitudine ed evita anche il fumo passivo.
Scopri di più su Aktiia
Per saperne di più sulla tecnologia di Aktiia per il monitoraggio della pressione sanguigna, puoi visitare la pagina L’app Aktiia del nostro sito web. Crediamo nella trasparenza. Per questo, puoi accedere alle ricerche che abbiamo condotto e che convalidano l’accuratezza di Aktiia nella sezione Studi del nostro sito web.
L’ipertensione è un killer silenzioso ma monitorando la tua pressione con la nostra tecnologia puoi rilevare precocemente la pre-ipertensione, un’indicatore della potenziale ipertensione futura, e agire prima che sia troppo tardi. Se hai delle domande su Aktiia, consulta la nostra sezione FAQ. Se non riesci a trovare le risposte che stai cercando, contattaci – siamo a tua disposizione.
Avvertenza: questo articolo ha scopo puramente informativo e non contiene consigli medici, né sostituisce il consiglio di un medico. Le informazioni contenute in questo articolo non vanno intese come diagnosi, trattamenti, cure né misure di prevenzione di alcuna malattia. Prima di qualsiasi modifica del tuo regime sanitario consulta un professionista medico qualificato.
Fonti:
Classificazione della pressione rilevata ambulatorialmente e definizione dei gradi di ipertensione, Ottobre 2018 – https://www.eshonline.org/esh-content-uploads-2018-10
Ipertensione al limite: quando è necessaria una cura? Marzo 2014 – https://www.health.harvard.edu/blood-pressure-borderline-hypertension-when-do-you-need-treatment
Pre-ipertensione: è importante? Marzo 2007 – https://www.health.harvard.edu/heart-health-prehypertension-does-it-really-matter
Pre-ipertensione: sei a rischio? Febbraio 2021 – https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure-guide-prehypertension-are-you-at-risk
Misura la tua pressione arteriosa, Settembre 2021 – https://www.cdc.gov/bloodpressure-measure
Come scegliere un misuratore della pressione e misurare la pressione arteriosa a casa, Giuno 2021 – https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine-tests-blood-pressure-measuring-at-home
Tutto ciò che devi sapere sui misuratori della pressione da polso per anziani, Giuno 2022 – https://www.forbes.com/healthy-aging-wrist-blood-pressure-monitor
I dispositivi per la pressione domestici non validati dominano il mercato online in Australia, Giuno 2020 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32275193
NHS, Prevenzione, Ottobre 2019 – https://www.nhs.uk/conditions-high-blood-pressure-hypertension-prevention
4 modi sbagliati per misurare la pressione, Giuno 2019 – https://www.ama-assn.org/delivering-care-hypertension-4-big-ways-bp-measurement-goes-wrong-and-how-tackle-them
