Chez soi en bonne santé
Dans le monde post-pandémie, nos attitudes à l’égard du travail et de la santé évoluent rapidement. En l’espace de quelques années, nos maisons sont devenues encore plus centrales dans la manière dont nous vivons, travaillons et prenons soin de notre santé et de notre bien-être.
Tout d’abord, on observe une évolution significative vers le travail à distance et le travail hybride. Un sondage YouGov France révèle que, si seulement 15% des participants voudraient travailler à 100% en télétravail, une majorité de 41% préfère le travail hybride (réparti sur deux ou trois jours entre le lieu de travail et le domicile). D’une certaine manière, la limite entre nos vies professionnelles et personnelles est devenue floue. Mais cela a aussi du bon, avec de nombreuses personnes ayant une vision plus positive de l’équilibre travail/vie privée. Cette situation a également incité les gens à se concentrer sur leurs santé et bien-être, la maison étant désormais au cœur de cette conversation.
Les soins de santé en ligne constituent une autre tendance majeure. Cet article de Vie Publique montre que la télémédecine est en voie de généralisation. Il souligne aussi le fait que la médecine à distance a comme avantage non seulement de soulager le système de santé, mais aussi de combler les vide des déserts médicaux. La médecine est donc déjà à porter de main, sans quitter notre domicile.
Le travail à domicile et les soins de santé à distance sont là pour durer. Dès lors, comment pouvons-nous être au mieux de notre forme à la maison, alors que nous y passons tant de temps ? Et comment les espaces de travail à domicile, l’exercice quotidien et un suivi de la santé peuvent-ils nous aider à préserver notre bien-être ?
L’impact du travail à domicile sur la santé
La transition vers le télétravail et le travail hybride a été rapide et généralisée, ce qui a eu un impact significatif sur nos habitudes de travail et notre santé. En France, par exemple, la proportion de personnes travaillant à domicile a bondi de 30 % en 2019 à 41 % en 2020, reflétant une tendance mondiale au travail à distance. Cette évolution, rendue possible par des technologies telles que l’informatique en nuage et la vidéoconférence, a transformé notre façon de travailler.
Toutefois, ce changement met en lumière une préoccupation importante : le risque accru d’épuisement professionnel. Si le travail à distance offre une certaine flexibilité, il peut aussi se traduire par des horaires plus longs. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et l’Organisation Internationale du Travail (OIT), les longues heures de travail comportent des risques pour la santé. Leurs recherches établissent une corrélation entre un nombre important de décès dus à des maladies cardiaques et à des accidents vasculaires cérébraux et les personnes qui travaillent plus de 55 heures par semaine.
Il est essentiel de comprendre le lien entre le travail à distance, les horaires prolongés et la santé. Si nous apprécions la commodité et la flexibilité du travail à domicile, sans les limites claires d’un environnement de bureau, il est facile pour le temps de travail de déborder sur le temps personnel. Cela peut entraîner une augmentation du stress et une diminution de l’activité physique. Tous ces facteurs peuvent affecter la santé cardiovasculaire et augmenter la pression artérielle, qui est un indicateur de risque clé lorsque nous prenons conscience de ce tueur silencieux. La dernière campagne de la Fondation de Recherche contre l’Hypertension, qui a pris place le 17 mai 2023 (journée internationale de l’hypertension), encourage les personnes à “prendre soin” de leurs conjoints en prenant leur tension.
Avec la nouvelle norme, nous devons être attentifs à nos habitudes de travail. Selon les personnes, cela peut être établir des limites claires entre le travail et le temps personnel, prendre des pauses régulières ou être physiquement actif. Ces mesures peuvent atténuer les risques pour la santé associés au travail à distance et nous aider à gérer notre temps et notre santé lorsque nous sommes à la maison.
Conseils pour améliorer le travail à domicile
L’aménagement de votre espace de travail, en particulier à la maison, peut considérablement améliorer votre santé et votre bien-être. Il s’agit tout simplement d’ergonomie : concevoir et aménager les espaces de travail en fonction de vos besoins, afin que vous soyez productif, efficace et que vous réduisiez les risques de tensions et de blessures.
Voici trois conseils simples et accessibles pour améliorer l’ergonomie de votre bureau à domicile :
1. La configuration de votre bureau vous aide-t-elle ?
Veillez à ce qu’il y ait suffisamment d’espace pour vos jambes et vos pieds. Évitez le désordre sous le bureau afin de maintenir une position confortable pour les jambes. Le réglage de la hauteur de votre bureau est essentiel pour une bonne posture : pour beaucoup, les bureaux debout peuvent soulager ou prévenir les douleurs dorsales et cervicales. Placez votre écran directement en face de vous, à environ une longueur de bras, avec le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Cela permet de maintenir une position neutre de la tête et de réduire les tensions. Placez ensuite votre clavier de manière à ce que vos poignets restent droits et vos épaules détendues.
2. Êtes-vous assis correctement ?
Si votre travail vous amène à passer beaucoup de temps devant un ordinateur, il est facile de rester assis pendant des heures chaque jour. L’option la plus sûre est une chaise de bureau de bonne qualité avec un soutien lombaire pour la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol. Un repose-pieds (ou même une pile de livres !) peut vous aider à placer vos cuisses à une hauteur proche de l’horizontale. Si la chaise est munie d’accoudoirs, ceux-ci doivent permettre à vos épaules de rester détendues, avec vos coudes près du corps.
3. Bougez-vous suffisamment ?
Maintenant que vous avez ajusté votre poste de travail et votre posture, il est essentiel de bouger. S’il est facile de se laisser absorber par son travail lorsque l’on progresse, il est également facile d’intégrer l’exercice à sa routine quotidienne. En fait, notre corps n’est pas conçu pour rester dans la même position pendant de longues périodes. Pour se décoller de sa chaise de bureau, il faut faire un effort conscient pour ponctuer chaque heure de travail par des mouvements.
Vous pouvez programmer un rappel sur votre téléphone pour vous lever, vous étirer ou marcher brièvement toutes les 30 à 60 minutes. Les tâches ménagères sont un excellent moyen de rester en mouvement tout en restant utile. Mais si cela ne vous intéresse pas, votre routine peut être aussi simple que de rester debout pendant les appels, de faire de courtes promenades pendant vos pauses et de créer une routine de cinq minutes durant laquelle vous vous étirez et vous concentrez sur votre respiration. Il existe énormément de vidéos de médiation de cinq minutes sur Youtube, ou si vous préférez une appli, il en existe plusieurs comme “5 Minutes Détente – Méditation” ou bien “5 Minutes Évasions”
Les yeux aussi ont besoin qu’on s’occupe d’eux. Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de leur journée sur leur téléphone ou à regarder un écran – c’est là que la règle du 20/20/20 peut réduire la fatigue oculaire. Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 mètres de vous, pendant au moins 20 secondes. Cela permet de détendre les muscles oculaires et de prévenir la fatigue.
La mise en pratique de quelques-uns de ces conseils n’implique même pas l’achat d’un nouveau mobilier de bureau ou des modifications importantes. De simples ajustements, la prise en compte de la posture et des mouvements réguliers peuvent conduire à un environnement de travail à domicile plus sain et plus confortable.
Adopter une routine quotidienne
La création d’un espace de travail adéquat à la maison constitue également une base solide pour une routine quotidienne plus saine. Voici une suggestion que vous pouvez adapter à vos besoins et à votre situation :
- Hydratation matinale : Commencez votre journée par un verre d’eau pour vous hydrater et relancer votre métabolisme. Le fait de rester hydraté tout au long de la journée favorise aussi la concentration.
- Étirements : intégrez une séance matinale d’étirements ou de yoga pour réveiller votre corps. Il est bon de prendre l’habitude de s’étirer peu, mais souvent.
- Promenade en milieu de matinée : Faire des pauses, si possible en plein air, est l’occasion de prendre l’air et de faire le plein de vitamine D (lorsque le soleil brille).
- Exercices de bureau : Réglez une alerte pour faire des exercices simples tels que des levées de jambes en position assise ou des pompes contre votre bureau vers la mi-journée.
- Un déjeuner sain : Prenez une pause complète loin de votre bureau et optez pour un repas équilibré composé de fruits et de légumes. Essayez d’éviter les aliments ultra-transformés et/ou riches en sucre afin de maintenir un taux de glucose équilibré, ce qui vous permettra d’éviter la baisse d’énergie qui suit le déjeuner.
- Respirer l’après-midi : Pratiquez un bref exercice de pleine conscience ou de respiration pour vous aider à vous concentrer sur ce que vous devez accomplir avant la fin de la journée de travail.
- Activité en soirée : Une séance de cardio ou une autre activité physique a des effets bénéfiques évidents sur la santé, mais elle permet également de tracer une ligne claire entre votre journée de travail et votre temps personnel.
- Routine de relaxation : Le fait de programmer une alarme pour le coucher aidera votre corps à se préparer au sommeil. Remplacer le temps passé devant un écran en fin de soirée par une activité relaxante, comme la lecture d’un livre, dans la dernière heure avant le coucher, peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil en permettant à votre esprit de se détendre et de se préparer au repos.
La santé à la maison
Aujourd’hui, il existe une grande variété d’applications numériques et d’appareils de qualité médicale pour surveiller notre santé, bien-être, sommeil, forme physique et des statistiques comme la tension artérielle. Des compteurs de pas aux smartwatch, ces technologies font de plus en plus partie intégrante de la gestion de la santé à domicile. Elles sont utilisées de diverses manières, allant de la gestion des maladies chroniques et graves au suivi préventif de la santé. Voici quelques options à prendre en considération.
Suivi de l’activité
Tout est dans les pas. La plupart des dispositifs portables sont équipés de capteurs qui suivent les niveaux d’activité physique tout au long de la journée. Ils peuvent vous rappeler de bouger ou de vous lever après des périodes d’inactivité, ce qui est particulièrement utile si vous êtes coincé dans des réunions et que vous restez assis pendant de nombreuses heures. Vous pouvez vous fixer des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour vous motiver à bouger.
Gestion du stress
Certains dispositifs portables avancés permettent de surveiller le niveau de stress en mesurant les variations de la fréquence cardiaque. Les applications des montres intelligentes proposent une série d’exercices physiques et de respiration guidés, accompagnés d’alertes et de messages-guide, pour vous aider à être plus attentif à votre santé et bien-être tout au long de votre journée de travail.
Suivi du sommeil
Un bon sommeil est fondamental pour la santé en général, et de nombreux dispositifs portables permettent de suivre les habitudes et la qualité du sommeil. Comprendre vos habitudes de sommeil peut vous aider à faire les ajustements nécessaires pour en améliorer sa qualité. Il est donc essentiel de créer un environnement reposant et de mettre en place une routine de coucher cohérente afin de renforcer le pouvoir réparateur du sommeil.
Suivi de la pression artérielle
Des appareils innovants comme le tensiomètre Aktiia offrent une approche plus directe du contrôle des paramètres de santé. Le suivi continu de la tension artérielle peut aider les utilisateurs à identifier rapidement les tendances et potentiels problèmes, ce qui permet une gestion proactive de la santé. Comparé à un appareil à brassard, le système Aktiia est tout aussi précis, plus pratique et peut vous inciter à modifier votre mode de vie ; c’est ce que l’on appelle l’effet Aktiia.
L’intégration de la technologie portable dans les habitudes quotidiennes peut permettre aux individus de disposer d’informations fondées sur des données pour faire des choix plus sains, en encourageant un mode de vie actif et une meilleure gestion du stress. Le travail à distance et la gestion de la santé étant appelés à perdurer, l’intégration de ces technologies dans votre routine régulière peut contribuer de manière significative au maintien et à l’amélioration de votre santé et de votre bien-être.
Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez les infos les plus récentes sur le bien-être cardiovasculaire à tout âge.
L’avenir du travail, de la santé et du domicile
Nos maisons sont désormais le lieu où nous travaillons, vivons et veillons à notre santé. Heureusement, la technologie permet d’adopter plus facilement des habitudes plus saines. L’effet Aktiia montre que l’intégration de dispositifs de santé intelligents dans notre vie quotidienne peut nous motiver à améliorer notre santé et notre bien-être.
Le passage au travail à domicile est l’occasion de repenser nos habitudes en matière de santé. Trouver ce qui nous convient peut nous aider à concilier travail et bien-être. L’utilisation d’outils tels que le système Aktiia peut nous donner de véritables informations et une indication claire de notre santé générale. Alors que nous nous habituons à la gérer depuis notre domicile, il est clair que les soins médicaux ne se limitent plus aux hôpitaux et aux cliniques. Grâce à des technologies comme le système d’Aktiia, vous pouvez mieux maîtriser la gestion conjointe de votre travail, de votre santé et de votre vie privée.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Adressez-vous à un professionnel de santé qualifié avant d’apporter quelques modifications que ce soit à votre régime de santé, traitements médicamenteux inclus. L’auteur et l’éditeur ne sont pas responsables des effets indésirables résultant de l’utilisation ou de l’application des informations présentées dans cet article.
Sources :
“Le télétravail, un sujet qui divise”, YouGov France, 5 février 2024 –https://fr.yougov.com/economy-articles-le-teletravail-un-sujet-qui-divise
“La télémédecine, une pratique en voie de généralisation”, Vie Publique, 7 septembre 2020 – https://www.vie-publique.fr/eclairage-la-telemedecine-une-pratique-en-voie-de-generalisation
“Le télétravail en France, fait et chiffres”, Statista, 13 décembre 2023 – https://fr.statista.com/themes-le-teletravail-en-france
“Les longues heures de travail augmentent la mortalité liée aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux”, OMS et OIT, 17 mai 2021 – https://www.who.int/fr/news–long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
“Capteurs, appareils, caméras : comment s’intègrent les objets de santé connectés dans le quotidien des professionnels de santé ?”, MSD Connect – https://www.msdconnect.fr/capteurs-appareils-cameras-comment-sintegrent-les-objets-de-sante-connectes-dans-le-quotidien-des-professionnels-de-sante
