De bonnes habitudes de sommeil vont de pair avec une bonne tension artérielle, et cet article explique pourquoi. Des dernières technologies, comme le bracelet Aktiia qui surveille la tension artérielle 24 heures sur 24, aux liens vitaux entre une bonne nuit de sommeil et la santé cardiaque, on vous explique tout.
Le sommeil ne maintient pas seulement la tension en équilibre
Des habitudes de sommeil saines et des niveaux de tension sains sont les deux côtés d’un même lit.
D’un côté, vous dormez profondément et de l’autre, vous contrôlez votre tension artérielle, ce qui constitue la base d’une vie longue et saine. Mais si votre sommeil est perturbé (manque de sommeil profond ou d’heures de sommeil), alors le risque d’hypertension est accru, une combinaison négative qui peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé physique et mentale.
« Il a été démontré que les habitudes de sommeil sont en corrélation avec le risque global lié à la tension artérielle et au risque cardiovasculaire. »
– Dr Jay Shah, cardiologue, en conversation avec Melissa Joy Dobbins MS, RDN, CDCES. Extrait du podcast Sound Bites (ep. 245)
Nous commençons à peine à comprendre la relation complexe entre le sommeil et la tension, ainsi que leurs implications et impacts communs sur la santé. Un article récent sur l’hypertension nocturne s’est penché sur les risques d’une tension élevée pendant la nuit. D’après une étude réalisée en 2020 par le Japan Ambulatory Blood Pressure Monitoring Prospective (JAMP), une tension élevée durant le sommeil augmente les risques d’insuffisance cardiaque et de maladie cardiovasculaire.
Cet article approfondit la relation entre le sommeil et la tension artérielle, examinant les subtilités et interactions entre les deux. Cela inclut le cycle naturel du sommeil, sa qualité, les conditions de santé sous-jacentes, ainsi que quelques simples stratégies de style de vie. Explorons ces liens et ce qu’ils indiquent pour la santé et le bien-être en général.
Comprendre la matrice de la tension artérielle, du sommeil et de la santé
Il existe une relation intrinsèque entre la qualité du sommeil et la santé cardiovasculaire. De même, les liens entre la tension artérielle, la santé générale et les fonctions cérébrales sont largement reconnus. Une étude menée par l’INSERM a également mis en évidence l’importance d’un sommeil régulier et réparateur pour une tension saine. Portant sur plus de 16 000 adultes réparties entre Paris et Lausanne, elle met en évidence le lien alarmant entre les problèmes de sommeil et le risque de maladie cardiaque. L’étude s’est concentrée sur les cinq aspects principaux du sommeil : la durée de sommeil chaque nuit, le chronotype (être du matin ou du soir), la fréquence des insomnies, des somnolences diurnes excessives et les apnées du sommeil.
Les résultats ont révélé que les personnes souffrant d’une combinaison de problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s’endormir ou une durée inférieure à six heures, courent un risque jusqu’à 60% plus élevé de maladie cardiaque que les participants ayant un sommeil optimal. Cela souligne l’importance de dormir suffisamment et les effets potentiellement néfastes d’un manque de sommeil.
Elle souligne aussi le besoin de données pour obtenir une compréhension, un retour d’information et une optimisation, ce que la solution unique d’Aktiia permet de faire. Ainsi, au lieu de compter les moutons, vous pouvez mieux comprendre la relation entre vos habitudes de sommeil et votre tension artérielle et comment vous pouvez optimiser votre propre santé.
Travaillez avec votre rythme naturel
Le rythme circadien est l’horloge interne du corps, qui régule les changements physiologiques sur un cycle de 24 heures. Il influe sur la tension artérielle, qui baisse naturellement pendant la nuit dans le cadre du sommeil réparateur et remonte avant le réveil. Ce cycle correspond aux besoins de repos et d’activité de l’organisme, ce qui démontre l’interdépendance entre le sommeil et la santé en général.
Des habitudes de sommeil saines sont non seulement essentielles pour une bonne nuit de repos, mais jouent également un rôle vital dans la réduction de la tension et la gestion de l’hypertension. Voici quelques changements de mode de vie simples qui vous aideront à travailler en harmonie avec votre cycle circadien :
- S’exposer tôt à la lumière du soleil pour renforcer le rythme circadien
- Respecter des horaires de sommeil homogènes
- Faire au moins un peu d’exercice physique modéré chaque jour
- Éviter la caféine après midi
- Limiter la lumière artificielle avant le coucher (pas de smartphone dans la chambre !)
- Ne faire que de courtes siestes et pas plus tard que le début d’après-midi.
- Créer un environnement propice au sommeil dans la chambre à coucher.
Ensemble, ils favorisent le rythme naturel de l’organisme, la qualité du sommeil et une bonne santé cardiovasculaire. Ils vous donnent également les meilleures chances de maîtriser votre tension.
Le sommeil au cœur de votre santé
Le manque de sommeil persistant est étroitement lié à l’obésité et à l’hypertension, deux facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiovasculaires. Lorsque le sommeil est compromis, la capacité de l’organisme à réguler des fonctions essentielles, telles que le métabolisme et la réponse au stress, peut être perturbée.
Dans le cas de l’obésité, le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres dans les hormones qui contrôlent l’appétit. Cela peut entraîner une augmentation de la faim et des envies d’aliments riches en calories et en sucre, facilitant ainsi la prise de poids. En outre, le manque de sommeil peut entraver la bonne digestion de ces aliments.
En ce qui concerne l’hypertension, le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation des hormones de stress, le maintien d’un rythme cardiaque sain et la santé vasculaire. Le manque chronique de sommeil peut entraîner des périodes prolongées d’augmentation de la tension pendant les heures d’éveil, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Cette pression constante peut rendre les artères moins flexibles et plus susceptibles d’être endommagées, augmentant ainsi le risque d’hypertension.
L’obésité et l’hypertension sont des facteurs de risque connus pour les maladies cardiaques, et les liens entre ces pathologies et un manque de sommeil soulignent la nécessité d’un repos suffisant pour préserver la santé de son cœur. En reconnaissant la relation complexe entre le sommeil, la gestion du poids et la régulation de la tension, vous pouvez prendre des mesures proactives pour vous assurer que vos habitudes de sommeil favorisent votre bien-être cardiovasculaire.
Apnée du sommeil et tension artérielle : un dangereux duo
L’apnée du sommeil, plus précisément le syndrome d’apnées/hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS), est une affection caractérisée par des interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil. Ces coupures peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes et peuvent se produire 30 fois ou plus par heure. Lorsque le niveau d’oxygène dans le sang diminue, il y a une cascade d’effets sur le système cardiovasculaire :
- Impact sur la tension artérielle. Lorsque la respiration est interrompue, le corps réagit immédiatement en augmentant le rythme cardiaque et en resserrant les vaisseaux sanguins pour s’assurer qu’une quantité suffisante d’oxygène atteint les organes vitaux. Cette réaction entraîne un pic temporaire de la tension qui, avec le temps, peut contribuer à une augmentation persistante.
- Réveil nocturne. De brefs arrêts de la respiration provoquent souvent des nuits interrompues par des phases d’éveil, empêchant le corps d’entrer dans des phases de sommeil plus profondes et réparatrices, où la tension baisse naturellement. Le manque de sommeil profond qui en résulte peut contribuer à l’augmentation générale de la tension.
- Risques cardiovasculaires à long terme. L’hypertension persistante est un facteur de risque bien connu de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée peuvent avoir plus de mal à contrôler leur tension artérielle, même avec des médicaments, ce qui augmente les risques cardiovasculaires à long terme.
- Problèmes de santé combinés. Il faut noter que l’apnée du sommeil coexiste fréquemment avec d’autres problèmes de santé qui peuvent également affecter la tension, comme par exemple le diabète, ( qui a été décrit comme une « crise de plus en plus grave » ). Il est donc d’autant plus important de gérer le diabète et l’apnée du sommeil en utilisant la pression artérielle comme indicateur clé de la santé respiratoire et cardiovasculaire globale.
L’importance du suivi de la tension 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7
« L’effet blouse blanche » et « l’hypertension masquée » peuvent faire penser à d’étranges créatures. Mais il s’agit en fait de phénomènes singuliers qui peuvent expliquer les différences de tension entre le milieu clinique et le domicile.
L’effet blouse blanche se produit lorsque les patients présentent des niveaux de tension plus élevés en raison du stress ou de l’anxiété liés à l’environnement clinique, ce qui entraîne une élévation temporaire. A contrario, l’hypertension masquée se caractérise par des valeurs normales en clinique, mais élevées à la maison. Les facteurs liés au mode de vie, notamment les habitudes et la qualité du sommeil, peuvent contribuer à l’hypertension masquée et leur relation avec le sommeil fournit des indices importants.
Ces pathologies contrastées soulignent l’importance d’un contrôle de la tension dans un environnement plus cohérent et plus naturel. L’appareil d’Aktiia offre une surveillance 24 h/ 24 et 7 j/ 7 qui enregistre automatiquement votre tension, de jour comme de nuit. Comme vous ne vous en rendez pas compte, vous ne risquez pas l’anxiété qui contribuerait à fausser les résultats. Suivre votre tension pendant le sommeil n’a jamais été aussi facile ! Il s’agit d’une vision globale des fluctuations de la tension que les méthodes traditionnelles ne prennent pas en compte ; et ces schémas cachés peuvent révéler une image plus complète de la santé cardiovasculaire.
La détection précoce est un autre avantage de la surveillance continue. Les mesures durant le sommeil permettent l’identification précoce de problèmes de santé potentiels, tels que l’hypertension masquée. En outre, les données peuvent être utilisées pour améliorer les diagnostics, intégrer les informations sur la santé et aider les professionnels de santé à offrir des soins plus personnalisés, plus opportuns et plus ciblés.
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Contrôler, mesurer, gérer et motiver
Trouver un équilibre dans son mode de vie, que l’on soit éveillé ou endormi, est essentiel pour contrôler la tension. C’est pourquoi son suivi 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est en phase de devenir un marqueur de santé et un facteur de motivation essentiel. La technologie portable offre un moyen pratique et permanent de suivre ses chiffres, de savoir ce qu’ils signifient et de repérer les tendances liées au mode de vie.
Ainsi, lorsque vous effectuez des changements, vous pouvez voir comment ils affectent vos données, ce qui vous motive encore plus. Il peut s’agir de modérer sa consommation d’alcool, de s’hydrater, réduire sa consommation de caféine ou de faire de l’exercice régulièrement. Le fait de constater vos progrès en matière d’alimentation, d’hydratation et de forme physique est également susceptible d’avoir un effet positif sur la qualité de votre sommeil, et pas seulement sur votre tension artérielle. C’est un cercle vertueux qui vous aide à respecter votre programme, et c’est ce que nous appelons l’effet Aktiia.
Les bienfaits d’un corps reposé
Les liens entre le sommeil et la santé cardiovasculaire sont clairs : un corps bien reposé assure non seulement un cœur en bonne santé, mais maintient aussi des niveaux de tension optimaux. Reconnaître et traiter les problèmes liés au sommeil est une étape cruciale vers le bien-être général. Dans notre monde en perpétuel mouvement, les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil pour la santé du cœur sont plus que jamais essentiels, et pas seulement pour maintenir votre tension artérielle sous contrôle.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Adressez-vous à un professionnel de santé qualifié avant d’apporter quelques modifications que ce soit à votre régime de santé, traitements médicamenteux inclus.
Sources :
Sommeil : Faire la lumière sur notre activité nocturne, INSERM, 7 septembre 2017 – https://www.inserm.fr/dossier-sommeil
Analyse Augmentation nocturne de la pression artérielle et risque cardiovasculaire, Minerva, 15 mai 2021 – http://www.minerva-ebm.be/fr-analysis-729
Améliorer son sommeil peut protéger sa santé cardiovasculaire, INSERM, 20 octobre 2023 – https://presse.inserm.fr/ameliorer-son-sommeil-peut-proteger-sa-sante-cardiovasculaire
Le manque de sommeil favorise-t-il l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires ? Science Direct, 6 janvier 2010 – https://www.sciencedirect.com/science-article-S1769449310000087
Comprendre l’apnée du sommeil, Ameli, 11 octobre 2023 – https://www.ameli.fr/assure-sante-apnee-du-sommeil-comprendre-apnee-sommeil
L’hypertension masquée, Académie de médecine, 14 janvier 2014 – https://www.academie-medecine.fr/wp-content-uploads-pages-55-60
