Le jeûne intermittent et la tension artérielle
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire dans lequel les personnes limitent leur consommation de nourriture à certaines heures de la journée. Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait avoir des avantages autres que la perte de poids, comme une meilleure santé cognitive et cardiaque. C’est un sujet largement débattu dans le domaine de la santé et du fitness aujourd’hui.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent implique des périodes de repas et de jeûne. Il consiste généralement à réduire votre apport calorique à un certain nombre d’heures par jour.Un exemple est le jeûne 16:8, où vous mangez pendant une fenêtre de 8 heures et jeûnez durant les 16 heures restantes. Cette méthode peut être utilisée pour favoriser la perte de poids, améliorer son métabolisme et procurer d’autres avantages pour la santé.
Quel effet le jeûne intermittent a-t-il sur la tension artérielle ?
De nombreux rapports d’universitaires et de professionnels de la santé examinent l’impact du jeûne intermittent sur la tension artérielle.
Une étude sur le jeûne intermittent a révélé qu’il réduisait la pression artérielle, les dommages causés par les oxydants et la probabilité d’athérosclérose (artères obstruées). En outre, il semble avoir un effet bénéfique sur la réduction des facteurs de risque cardiaque tels que l’obésité, l’hypertension, la dyslipidémie et le diabète. En outre, le jeûne intermittent a été associé à de meilleurs résultats après un accident cardiaque.
Selon une étude de 2013, une journée de jeûne intermittent entraîne une modification de la pression artérielle, qui n’est pas associée à une hypotension. Chez les patients obèses hypertendus sous traitement antihypertenseur stable, une journée de jeûne intermittent est acceptée et approuvée. .
Une autre étude portant sur le jeûne intermittent et la santé métabolique a démontré qu’il peut contribuer à réduire l’hypertension et la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En outre, il a été prouvé qu’il s’agissait d’une approche efficace pour la perte de poids et son maintien global. De plus, des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent le jeûne ont souvent un risque réduit d’insuffisance cardiaque et une durée de vie plus longue.
Qui ne devrait pas envisager le jeûne intermittent ?
Malgré ses nombreux avantages, le jeûne intermittent n’est pas conseillé à tous les individus. L’omission de repas et la réduction drastique de l’apport calorique peuvent être dangereuses pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme le diabète. Avant de commencer un régime de jeûne, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin ou votre généraliste.
Le jeûne intermittent n’est pas recommandé si :
- Vous avez besoin d’un apport calorique plus élevé – Les personnes en sous-poids, qui ont du mal à prendre du poids, qui ont moins de 18 ans, qui sont enceintes ou qui allaitent ne doivent pas tenter un régime de jeûne intermittent.
- Vous avez des problèmes de digestion – Manger de gros repas (ce qui est souvent nécessaire pour les types de JI qui nécessitent un long jeûne) peut provoquer un stress gastro-intestinal. Cela est particulièrement préoccupant pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI), dont l’intestin est déjà plus sensible.
- Vous êtes diabétique – Les personnes diabétiques doivent faire face à des fluctuations fréquentes de leur taux de glycémie au quotidien.
- Vous prenez des médicaments qui doivent être pris avec de la nourriture – Certains médicaments doivent être pris avec un repas, faute de quoi ils peuvent provoquer des nausées, des étourdissements ou des vertiges, entre autres effets secondaires.
- Vous avez un système immunitaire faible – Les personnes qui ont récemment souffert d’une maladie grave ou qui sont actuellement aux prises avec une telle maladie ne devraient pas commencer un jeûne intermittent sans consulter d’abord un médecin.
Comment commencer le jeûne intermittent pour améliorer la santé cardiovasculaire ?
Planifiez vos repas
L’organisation des repas est une partie importante du jeûne intermittent, car elle vous aide à maintenir le cap sur votre routine de jeûne. En planifiant vos repas, vous pouvez vous assurer que vous consommez les nutriments et les groupes d’aliments nécessaires tout au long de la journée.
Cela peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie pendant le jeûne et à garantir que vous obtenez suffisamment de calories. La planification des repas permet également d’éviter les excès lors de la rupture du jeûne, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids. En outre, la planification des repas peut vous aider à respecter un budget, puisque vous saurez précisément quoi acheter chaque semaine.
Mangez des aliments plus sains
Manger des aliments plus sains est un élément clé du jeûne intermittent. Le JI exige que vous mangiez des aliments de qualité, riches en nutriments, pour une santé optimale, et il permet d’éviter les aliments transformés, sucrés et malsains.
Une alimentation riche en aliments à forte densité nutritionnelle, comme les légumes, les fruits, les viandes maigres, les fruits de mer et les graisses saines, peut fournir des nutriments essentiels pour l’énergie et la santé en général. De plus, manger des aliments sains peut également contribuer à la satiété pendant de plus longues périodes, ce qui peut faciliter le jeûne intermittent. Manger des aliments plus sains peut aussi contribuer à réduire les fringales et à augmenter votre niveau d’énergie général.
Mangez plus de minéraux
Consommer plus de minéraux durant le jeûne est un excellent moyen de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre période de jeûne. Les minéraux sont essentiels à un organisme sain et peuvent contribuer à augmenter votre niveau d’énergie, à réguler votre température corporelle et à préserver la solidité de vos os, vos dents et vos muscles.
Pendant le jeûne, ils peuvent vous aider à rester rassasié et à prévenir les fringales, tout en fournissant des micronutriments essentiels. Consommer davantage de minéraux peut par ailleurs contribuer à réduire les inflammations, à améliorer la digestion et à renforcer votre système immunitaire. Une alimentation équilibrée et riche en minéraux est essentielle pour le jeûne intermittent, et peut rendre l’expérience beaucoup plus agréable.
Réduisez votre consommation de sel
La réduction de la consommation de sel est bénéfique pour le jeûne à plusieurs égards. Le sel peut entraîner une rétention d’eau, ce qui peut provoquer une sensation de ballonnement pendant le jeûne. De plus, il peut rendre difficile le respect de la restriction calorique et, par conséquent, entraîner une prise de poids causée par la rétention d’eau.
La réduction de la consommation de sel peut aider à réguler plus efficacement l’équilibre hydrique du corps et à réduire le risque de déshydratation, ce qui peut être particulièrement important pour les personnes qui jeûnent pendant une période prolongée. En outre, diminuer sa consommation de sel peut contribuer à réduire l’hypertension, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui jeûnent pour des raisons de santé. En réduisant leur consommation de sel, les adeptes du JI peuvent connaître plus de succès et de confort pendant leurs périodes de jeûne.
Quelle est la prochaine étape ?
Il a été démontré que le jeûne intermittent est un moyen efficace de gérer la tension. Il présente de nombreux avantages, comme la perte de poids et la diminution de la pression artérielle et du cholestérol.
Le jeûne contribue également à réduire l’inflammation, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire les hormones de stress. En suivant un plan de jeûne intermittent, les individus peuvent bénéficier d’une meilleure santé cardiaque et d’une réduction de leur risque global de maladie cardiovasculaire.
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Il est important de surveiller quotidiennement votre tension artérielle pendant le jeûne intermittent afin d’identifier toute tendance et préoccupation. En effet, même si le JI peut faire baisser votre tension artérielle, il ne doit pas être utilisé à la place des recommandations médicales.
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Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Adressez-vous à un professionnel de santé qualifié avant d’apporter quelques modifications que ce soit à votre régime de santé, traitements médicamenteux inclus.
Sources :
Le jeûne intermittent : Un mode d’alimentation sain pour le cœur ? 2020 (en anglais) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7415631
Jeûne alterné pour la perte de poids chez des sujets de poids normal et en surpoids : un essai contrôlé aléatoire, 2013 (en anglais) : https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-146
Jeûne intermittent et la santé métabolique, 2022 (en anglais) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325
