Le jeûne intermittent est un régime alimentaire dans lequel les personnes limitent leur consommation de nourriture à certaines heures de la journée. Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait avoir des avantages autres que la perte de poids, comme une meilleure santé cognitive et cardiaque. C’est un sujet largement débattu dans le domaine de la santé et de la forme physique aujourd’hui.
Le jeûne intermittent implique des périodes de repas et de jeûne. Il consiste généralement à réduire votre apport calorique à un certain nombre d’heures par jour, comme le jeûne 16:8, où vous mangez pendant une fenêtre de 8 heures et jeûnez pendant les 16 heures restantes. Cette méthode peut être utilisée pour favoriser la perte de poids, améliorer la santé métabolique et procurer d’autres avantages pour la santé.
De nombreux rapports d’universitaires et de professionnels de la santé examinent l’impact du jeûne intermittent sur la tension artérielle.
Une étude sur le jeûne intermittent a révélé qu’il réduisait la pression artérielle, les dommages causés par les oxydants et la probabilité d’athérosclérose (artères obstruées). En outre, il semble avoir un effet bénéfique sur la réduction des facteurs de risque cardiaque tels que l’obésité, l’hypertension, la dyslipidémie et le diabète. En outre, le jeûne intermittent a été associé à de meilleurs résultats après un accident cardiaque.
Selon une étude de 2013, une journée de jeûne intermittent entraîne une modification de la pression artérielle, qui n’est pas associée à une hypotension. Chez les patients obèses hypertendus sous traitement antihypertenseur stable, le jeûne intermittent d’une journée est accepté de manière approbative.
Une autre étude portant sur le jeûne intermittent et la santé métabolique a démontré qu’il peut contribuer à réduire l’hypertension et la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En outre, il a été prouvé qu’il s’agissait d’une approche efficace pour la perte de poids et son maintien global. De plus, des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent le jeûne ont souvent un risque réduit d’insuffisance cardiaque et une durée de vie plus longue.
Malgré ses nombreux avantages, le jeûne intermittent n’est pas conseillé à tous les individus. L’omission de repas et la réduction drastique de l’apport calorique peuvent être dangereuses pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme le diabète. Avant de commencer un régime de jeûne, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin ou votre généraliste.
Le jeûne intermittent n’est pas recommandé si :
L’organisation des repas est une partie importante du jeûne intermittent, car elle vous aide à maintenir le cap sur votre routine de jeûne. En planifiant vos repas, vous pouvez vous assurer que vous consommez les nutriments et les groupes d’aliments nécessaires tout au long de la journée.
Cela peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie pendant le jeûne et à garantir que vous obtenez suffisamment de calories. La planification des repas permet également d’éviter les excès lors de la rupture du jeûne, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids. En outre, la planification des repas peut vous aider à respecter un budget, puisque vous saurez précisément combien acheter chaque semaine.
Manger des aliments plus sains est un élément clé du jeûne intermittent. Le jeûne intermittent exige que vous mangiez des aliments de qualité, riches en nutriments, pour une santé optimale, et il permet d’éviter les aliments transformés, sucrés et malsains.
Une alimentation riche en aliments à forte densité nutritionnelle, comme les légumes, les fruits, les viandes maigres, les fruits de mer et les graisses saines, peut fournir des nutriments essentiels pour l’énergie et la santé en général. De plus, manger des aliments sains peut également contribuer à la satiété pendant de plus longues périodes, ce qui peut faciliter le jeûne intermittent. Manger des aliments plus sains peut également contribuer à réduire les fringales et à augmenter votre niveau d’énergie général.
Consommer plus de minéraux pendant le jeûne est un excellent moyen de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre période de jeûne. Les minéraux sont essentiels à un organisme sain et peuvent contribuer à augmenter votre niveau d’énergie, à réguler votre température corporelle et à préserver la solidité de vos os, de vos dents et de vos muscles.
Pendant le jeûne, ils peuvent vous aider à rester rassasié et à prévenir les fringales, tout en fournissant des micronutriments essentiels. Consommer davantage de minéraux peut également contribuer à réduire les inflammations, à améliorer la digestion et à renforcer votre système immunitaire. Une alimentation équilibrée et riche en minéraux est essentielle pour le jeûne intermittent, et peut rendre l’expérience beaucoup plus agréable.
La réduction de la consommation de sel est bénéfique pour le jeûne à plusieurs égards. Le sel peut entraîner une rétention d’eau, ce qui peut provoquer une sensation de ballonnement pendant le jeûne. De plus, il peut rendre difficile le respect de la restriction calorique et, par conséquent, entraîner une prise de poids dans l’eau.
La réduction de la consommation de sel peut aider à réguler plus efficacement l’équilibre hydrique du corps et à réduire le risque de déshydratation, ce qui peut être particulièrement important pour les personnes qui jeûnent pendant une période prolongée. En outre, la réduction de la consommation de sel peut contribuer à réduire l’hypertension artérielle, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui jeûnent pour des raisons de santé. En réduisant leur consommation de sel, les jeûneurs intermittents peuvent connaître plus de succès et de confort pendant leurs périodes de jeûne.
Il a été démontré que le jeûne intermittent est un moyen efficace de gérer la pression artérielle. Il présente de nombreux avantages, comme la réduction du poids et la diminution de la pression artérielle et du cholestérol.
Le jeûne contribue également à réduire l’inflammation, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire les hormones de stress. En suivant un plan de jeûne intermittent, les individus peuvent bénéficier d’une meilleure santé cardiaque et d’une réduction de leur risque global de maladie cardiovasculaire.
Il est important de surveiller quotidiennement votre tension artérielle pendant le jeûne intermittent afin d’identifier toute tendance et toute préoccupation, car même si le jeûne intermittent peut faire baisser votre tension artérielle, il ne doit pas être utilisé à la place des recommandations médicales. Chez Aktiia, nous avons développé un tensiomètre portable qui prend un certain nombre de mesures de votre tension artérielle au cours de la journée. Si vous souhaitez en savoir plus, découvrez notre tensiomètre 24h/24, 7j/7 ou contactez-nous dès aujourd’hui.
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