Comment diminuer l’hypertension artérielle naturellement, sans médicaments

L’hypertension artérielle est un état de santé dans lequel la pression dans les artères est élevée au-dessus des niveaux normaux. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, des problèmes de vision, une insuffisance rénale, un accident vasculaire cérébral, etc. L’hypertension artérielle répond bien aux médicaments. Cependant, il existe des méthodes naturelles qui pourraient diminuer la tension artérielle naturellement et sans médicament.

Si votre professionnel de la santé vous a prescrit un médicament, continuez à le prendre jusqu’à ce que vous puissiez parler avec votre médecin d’autres méthodes pour traiter l’hypertension artérielle. N’arrêtez aucun traitement sans l’avis de votre médecin.

Ce guide explore les différentes façons de diminuer la tension artérielle en utilisant uniquement des méthodes naturelles.

Réduire le sodium

Des études ont montré que la réduction de l’apport en sel présente des avantages mesurables pour diminuer la tension artérielle. L’impact du sel sur la tension artérielle varie d’une personne à l’autre, mais la limite recommandée est d’environ 1 500 à 2 300 mg par jour pour les adultes.

Il existe différentes façons de réduire l’apport en sodium, notamment :

• Choisir des alternatives au sel de table à faible teneur en sodium
• Manger moins d’aliments transformés
• Manger moins souvent au restaurant et privilégier la cuisine à la maison
• Remplacer le sel par des herbes et des épices pour assaisonner les aliments

Lorsque nous parlons du sel de table, nous faisons référence au chlorure de sodium. Les alternatives au sel à base de chlorure de potassium n’ont pas le même effet sur la tension artérielle.

Équilibrer les électrolytes

Il y a de fortes chances que votre alimentation contienne une grande quantité de sodium et pas assez de potassium et de magnésium. L’excès de sodium par rapport à d’autres minéraux pourrait entraîner une augmentation de la tension artérielle.

Vous pourriez potentiellement améliorer vos efforts pour réduire le sodium en augmentant votre consommation d’aliments contenant du potassium et du magnésium.

Aliments contenant du potassium

L’ajout d’aliments riches en potassium à votre alimentation pourrait s’intégrer à un plan global visant à diminuer votre tension artérielle. Vérifiez d’abord auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’un problème de santé pouvant entraîner une élévation des taux de potassium. Voici certains aliments qui contiennent du potassium :

• Bananes
• Brocoli
• Choux de Bruxelles
• Panais
• Haricots
• Noix et graines
• Bœuf
• Poulet
• Dinde

Aliments contenant du magnésium

L’ajout d’aliments contenant du magnésium à votre alimentation pourrait s’intégrer à un plan global visant à équilibrer vos apports en minéraux. Voici certains aliments riches en magnésium :

• Graines de citrouille
• Amandes
• Épinards
• Noix de cajou
• Pain complet
• Pommes de terre

En savoir plus sur la façon de manger lorsque vous souffrez d’hypertension artérielle

L’adoption d’une alimentation riche en nutriments est toujours bénéfique. Vous pouvez rechercher un régime de désintoxication qui a été spécifiquement développé pour améliorer la tension artérielle.

Réduire la caféine

La caféine affecte tout le monde différemment. Certaines recherches indiquent que la caféine pourrait réduire le risque de développer une hypertension artérielle chez les personnes dont la tension artérielle est normale. Mais elle augmente également la tension artérielle quelques minutes après sa consommation.

Un examen systématique a révélé que la quantité de caféine dans une portion typique de café augmentait la tension artérielle systolique et diastolique jusqu’à trois heures après sa consommation. Si vous buvez plusieurs boissons contenant de la caféine au cours de la journée, la caféine pourrait contribuer à l’hypertension.

Faire de l’exercice

L’exercice régulier fait sans aucun doute partie des modes de vie sains et les recherches indiquent que le mouvement présente des avantages incroyables pour diminuer la tension artérielle. Une étude de 2016 a montré que la tension artérielle était réduite immédiatement après l’exercice, avec une réduction plus importante chez les personnes physiquement actives qui ne suivaient aucun traitement.

L’exercice peut contribuer à renforcer le cœur, réduire la force exercée sur les artères et, avec le temps, aider le sang à circuler plus efficacement dans l’organisme. La diminution des niveaux de tension artérielle peut également réduire le risque d’hypertension à grande échelle et de maladies cardiaques.

Certains types d’exercices sont très utiles dans les cas d’hypertension artérielle et les patients souffrant d’hypertension doivent éviter d’autres types d’exercices. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des marqueurs de risque de maladie cardiaque comme l’hypertension artérielle.

Réduire la consommation d’alcool

La consommation fréquente d’alcool en quantité plus que modérée peut avoir des effets néfastes sur votre santé globale, notamment en augmentant la tension artérielle au-dessus des niveaux normaux. L’alcool réduit également l’efficacité des médicaments contre l’hypertension et est lié à une augmentation de la prise de poids, une autre cause d’hypertension artérielle.

Les recherches montrent que chez les personnes qui boivent plus de deux portions d’alcool par jour, il existe une forte association entre la consommation réduite d’alcool et la réduction de la tension artérielle.

Si vous réduisez votre consommation d’alcool, vous remarquerez probablement une amélioration de votre niveau d’énergie, de votre apparence, de votre humeur et d’autres aspects de votre bien-être.

Gérer le stress

La vie peut être stressante. Le travail, les engagements familiaux et les changements sociétaux plus larges peuvent tous contribuer au stress et entraîner une tension artérielle élevée. Non seulement la réduction du stress est judicieuse pour votre santé mentale, mais elle est également bénéfique pour votre santé physique et votre tension artérielle.

Les moyens de réduire le stress varient selon les individus. Certaines personnes trouvent que les activités relaxantes telles que la méditation ou la lecture les aident à réduire le stress, tandis que d’autres préfèrent s’engager dans une activité physique. Voici quelques méthodes de réduction du stress que vous pourriez essayer :

• Écouter de la musique
• Jouer de la musique
• Regarder une comédie
• Pratiquer le yoga
• Pratiquer un entraînement d’endurance
• Marcher dans la nature
• S’impliquer dans une activité artistique
• Réaliser des exercices de respiration
• Passer du temps en famille ou entre amis

Lorsque vous trouvez une méthode qui fonctionne pour vous, assurez-vous de la pratiquer régulièrement pour réduire votre niveau de stress.

Résoudre les problèmes de sommeil

Le sommeil de mauvaise qualité entraîne une augmentation de la tension artérielle chez presque tout le monde, des adolescents aux adultes et au-delà. La gestion de votre hygiène de sommeil peut être très utile pour lutter contre l’hypertension artérielle.

Voici quelques façons d’améliorer votre sommeil :

• Évitez les écrans une heure avant de vous coucher
• Dormez dans une pièce complètement noire
• Maintenez une heure de coucher constante, même le week-end
• Évitez la caféine l’après midi

Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle et que vous avez commencé à améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez mesurer à nouveau votre tension artérielle pour vérifier les améliorations. Pour avoir une idée de ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez surveiller votre tension artérielle à la maison sans vous rendre à chaque fois chez le médecin.

Surveillez votre tension artérielle à la maison

La surveillance de votre tension artérielle à la maison peut vous permettre de suivre votre tension artérielle et vous aider à identifier les habitudes de vie qui ont un impact sur votre tension artérielle. Elle peut également signaler tout signe de complications de santé et vous alerter, vous et votre médecin.
Vous pouvez également organiser des visites régulières chez votre médecin pour contrôler et surveiller votre tension artérielle. Votre médecin vous indiquera à quelle fréquence vous devrez mesurer votre tension artérielle et s’il serait avantageux d’effectuer également des mesures à domicile.

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FAQ sur la réduction naturelle de l’hypertension artérielle

La caféine augmente-t-elle la tension artérielle ?

La caféine peut augmenter la tension artérielle et la maintenir à un niveau élevé pendant quelques heures après sa consommation.

Comment diminuer la tension artérielle en quelques minutes

Il n’existe aucune méthode universelle pour réduire immédiatement la tension artérielle. Cependant, si vous éprouvez du stress, les exercices de respiration profonde peuvent réduire efficacement le stress sur le moment. Vous pouvez essayer de prendre de longues respirations lentes par le nez et voir si cela vous aide.

Qu’est-ce qu’une tension artérielle élevée ?

La Société européenne de l’hypertension (ESH) considère la tension artérielle comme étant normale si elle est mesurée à un niveau de 120/80 ou moins. Il existe des niveaux de gravité de la tension artérielle qui sont plus élevés que cela.

• Normal: moins de 120 systolique, moins de 80 diastolique
• Élevé: entre 120 et 129 systolique, moins de 80 diastolique
• Élevé (stade 1): entre 130 et 139 systolique, entre 80 et 89 diastolique
• Élevé (stade 2): 140 ou plus systolique, 90 ou plus diastolique
• Crise hypertensive: 180 ou plus systolique, 120 ou plus diastolique

L’aspirine permet-elle de diminuer la tension artérielle ?

Votre médecin peut vous suggérer de prendre de l’aspirine à faible dose quotidiennement à titre préventif si vous souffrez d’hypertension artérielle. Même si l’aspirine est disponible en vente libre, vous devriez demander conseil à votre médecin si vous envisagez de prendre des médicaments quotidiennement.

Résumé

Les médicaments contre l’hypertension artérielle peuvent être un moyen efficace de traiter l’hypertension artérielle. Cependant, il est toujours conseillé de prendre des mesures pour diminuer naturellement la tension artérielle, qu’il s’agisse de réduire votre consommation de sodium, de réduire votre consommation de caféine ou de pratiquer une activité physique régulière. Si vous avez des préoccupations au sujet de votre tension artérielle, il est préférable d’en parler à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur la meilleure façon de gérer votre tension artérielle.

Avis de non-responsabilité : si vous avez des préoccupations au sujet de votre tension artérielle, il est préférable d’en parler à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur la meilleure façon de gérer votre tension artérielle.

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Sources:

Sel, tension artérielle et maladies cardiovasculaires, juillet 2007 – https://journals.lww.com/co-cardiology-salt-blood-pressure-cardiovascular-disease

NHS, vitamines et minéraux, 3 août 2020 – https://www.nhs.uk/conditions-vitamins-and-minerals

Aliments riches en magnésium, 24 novembre 2020 – https://my.clevelandclinic.org/health-articles-magnesium-rich-food

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient envisager de réduire leur consommation de café, 21 décembre 2022- https://www.heart.org/people-with-very-high-blood-pressure-may-want-to-go-easy-on-the-coffee

L’impact de la consommation de café sur la tension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le diabète, 27 janvier 2017 – https://www.tandfonline.com/doi-14779072-2017-1287563

Effets aigus de l’exercice sur la tension artérielle, mai 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/articles-PMC4914008

Aspirine : faible dose pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, consulté le 9 février 2023 – https://www.nhs.uk/medicines-low-dose-aspirin

Qualité du sommeil et tension artérielle élevée chez les adolescents, 18 août 2008 – https://www.ahajournals.org/doi-CIRCULATION

Association entre le sommeil et la pression artérielle dans la quarantaine, 8 juin 2009 – https://jamanetwork.com/medicine-article-abstract-415078