Gennaio e’ tipicamente il mese dei buoni propositi per l’Anno Nuovo ma con l’arrivo di Febbraio e Marzo e’ un classico rivedere gli obiettivi al ribasso o lasciar perdere del tutto.
Tra i propositi piu’ comuni: fare piu’ esercizio fisico, mangiare in modo piu’ sano e perdere peso. Per raggiungere obiettivi come questi e’ necessario prendersi la piena responsabilita’ della propria salute e, per persone con ipertensione, migliorare i marcatori della pressione. E qui entra in gioco un prezioso alleato nel mantenere e raggiungere i tuoi buoni propositi: il monitoraggio regolare della pressione sanguigna.
Vediamo come il monitoraggio della pressione sanguigna possa guidarti ed aiutarti a trasformare i buoni propositi in abitudini durature.
Come utilizzare le letture della pressione sanguigna per realizzare i buoni propositi per l’Anno Nuovo
Leader di pensiero di spicco come James Clear e Tim Ferris consigliano di prendere nota delle abitudini quotidiane per responsabilizzarsi nel raggiungimento dei propri obiettivi. Quando gli obiettivi sono nell’ambito della propria salute, i marcatori da annotare includono il numero di passi quotidiani, le calorie assunte giornalmente e la qualita’ del sonno.
Un marcatore spesso ignorato e’ la lettura regolare della pressione sanguigna, mentre in realta’ l’andamento della pressione puo’ mostrare l’impatto delle attivita’ quotidiane sulla tua salute, aiutandoti a mantenere i tuoi buoni propositi.
La pressione sanguigna puo’ infatti aiutarti ad identificare (e agire per risolvere) problemi di salute sottostanti che potrebbero influire sul tuo benessere. Per esempio, supponiamo che dormire meglio sia il tuo proposito per l’Anno Nuovo. Letture della pressione sanguigna indicanti ipertensione potrebbero essere un segnale che non stai dormendo bene, suggerendoti di valutare vari metodi per migliorare la qualita’ del sonno o chiedere al tuo medico curante di essere esaminato per l’apnea notturna.1, 2
Come le abitudini quotidiane possono influire sulla pressione sanguigna
Le letture quotidiane della pressione sanguigna possono essere fonte di motivazione aiutandoti a registrare i tuoi progressi e restare in rotta. Supponiamo che mangiare sano sia il tuo proposito per l’Anno Nuovo. Cambiamenti come bere piu’ acqua e ridurre l’assunzione di sale possono abbassare la pressione sanguigna, effetto visibile nelle letture entro un giorno.
Moltissimi fattori determinano quanta fatica il tuo cuore deve fare per pompare sangue. Per esempio, una dieta ricca di sale comporta ritenzione idrica nell’organismo, che a sua volta puo’ creare ulteriore pressione sulle pareti dei vasi sanguigni.3 Ridurre l’assunzione di cibi ricchi di sodio, come cibi confezionati e altamente trasformati puo’ migliorare la tua pressione sanguigna.
Anche se la tentazione di ‘cambiare tutto o niente’ puo’ essere forte quando si cerca di tener fede ai propri propositi, in realta’ non e’ necessario modificare tutte le abitudine quotidiane in un colpo solo! Monitorando la pressione regolarmente si puo’ vedere come anche i piccoli cambiamenti influiscono sulle letture.
Qui di seguito alcuni esempi di abitudini salutari che possono ridurre la pressione sanguigna nel tempo:
| Propositi | Abitudini |
| Fare piu’ esercizio fisico | 10 minuti di passeggiata dopo i pasti Stabilisci un giorno per una lezione di fitness online o in presenza Parcheggia lontano dall’entrata dei negozi |
| Mangia piu’ sano | Mangia le proteine per prime Aumenta l’assunzione di fibre – verdure e frutti di bosco Riduci l’assunzione di cibi ricchi di sodio come fast food e insaccati |
| Perdere peso | Bevi molta acqua durante il giorno Stabilisci un giorno alla settimana per fare esercizio fisico e poi aggiungi piu’ giorni Sostituisci un pasto fuori con un pasto a casa |
| Riduci l’assunzione di alcolici | Sostituisci con acqua minerale o bibite non alcoliche a basso contenuto di zucchero Stabilisci quando sei propenso a bere (esempio dopo lavoro) e organizza altre attivita’ tipo un nuovo hobby o una lezione di fitness |
Come monitorare la tua pressione sanguigna
Non devi recarti dal medico ogni volta che vuoi monitorare la tua pressione sanguigna. Puoi effettuare le letture comodamente a casa tua.
I manicotti per il monitoraggio della pressione sono senz’altro il sistema piu’ comunemente conosciuto ma non sono ideali per prendere letture regolari. Per ottenere risultati accurati e’ meglio misurare la pressione diverse volte al giorno, utilizzando il manicotto nella misura e nella posizione appropriate.
Questo implica una serie di passaggi che richiedono tempo. La nuova tecnologia per il monitoraggio della pressione sanguigna e’ stata creata per adattarsi alle tue abitudini quotidiane e per rendere facile capire e monitorare come le tue scelte di vita ti possono aiutare a prenderti cura della salute del tuo cuore – e tutto parte dal tuo polso!
Aktiia e’ un dispositivo indossabile di monitoraggio della pressione sanguigna 24/7 che automaticamente registra le tue letture su un’app facile da usare. Aktiia misura la tua pressione solo nei momenti ottimali e ti fornisce una media basata su oltre 70 letture per settimana.
In pratica avrai una fonte di dati accurati sulla salute del tuo cuore che puoi vedere direttamente dal tuo telefono.
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In Conclusione
Qualunque sia il tuo proposito quest’anno, monitorare alcuni indicatori come la pressione sanguigna puo’ responsabilizzarti ulteriormente e mantenerti focalizzato sui tuoi obiettivi. Le tabelle sull’andamento della tua pressione ti aiutano a riconoscere l’effetto di cambiamenti nello stile di vita, come passeggiate quotidiane o la riduzione del sale nella dieta, sulla salute cuore.
Con Aktiia puoi facilmente iniziare a monitorare la tua pressione sanguigna, raccogliere dati e creare il tuo profilo personale in modo da ottenere una visione accurata. Scopri perche’ e’ importante monitorare frequentement la pressione sanguigna.
Attenzione: Il contenuto di questo articolo e’ a scopo puramente informativo e non deve essere sostituito al consiglio medico o alla diagnosi medica. Per qualsiasi dubbio sulla salute, o per prendere decisioni inerenti alla salute, anche in relazione al monitoraggio della pressione sanguigna ed ai relativi cambiamenti dello stile di vita e’ essenziale discuterne con il tuo medico.
Fonti:
Ipertensione e qualità del sonno, 15 Dic 2023 – https://siia.it/informazione/ipertensione-e-sonno-5385301113128662109375
Sale, meglio poco, 15 Dic 2023 – https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione-poco-sale
La privazione del sonno influisce sulla salute del cuore?, 30 Giu 2022 – https://www.humanitas-care.it/la-privazione-del-sonno-influisce-sulla-salute-del-cuore
Sonno e Ipertensione Arteriosa – Cuorelongevo, 22 Mar 2023 – https://www.cuorelongevo.it/blog-sonno-e-ipertensione-arteriosa
Ipertensione. Un cucchiaino di sale in meno aiuta a ridurla, 14 Nov 2023 – https://www.quotidianosanita.it/scienza-e-farmaci-articolo-118289
