La consommation d’alcool a un impact significatif à court et à long terme sur les niveaux de pression artérielle. Il est important de contrôler sa tension artérielle pour éviter les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et bien d’autres conséquences sur la santé.
Malheureusement, les symptômes de l’hypertension ont tendance à passer inaperçus et de nombreuses personnes vivent avec cette maladie sans le savoir. Découvrez ci-dessous les effets de l’alcool sur votre tension artérielle.
L’alcool fait-il monter la pression artérielle ?
La consommation d’alcool, au-delà de la recommandation de plus de 10 unités par semaine, est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle (HTA).
Boire plus de trois verres en une seule fois augmente temporairement la pression artérielle. Une consommation excessive et répétée d’alcool augmentera la tension à des niveaux durablement nuisibles.
Un cœur en bonne santé pompe le sang dans tout le corps de manière régulière et à faible pression. La consommation d’alcool resserre les artères. Lorsqu’une personne souffre d’hypertension causée par l’alcool, la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins est trop élevée.
Lorsque la pression artérielle est élevée, le cœur doit pomper plus fort afin que les artères puissent transporter le sang qui circule dans le corps sous une forte pression. La tension permanente exercée sur le cœur et les artères augmente la probabilité de souffrir d’un accident vasculaire cérébral, d’une crise cardiaque, d’une maladie rénale et d’autres affections graves.
Malheureusement, l’hypertension est connue sous le nom de « tueur silencieux » parce qu’elle présente rarement des signes ou symptômes perceptibles, mais ses effets négatifs se font tout de même sentir dans l’organisme. Il est extrêmement important de consommer de l’alcool en respectant les directives de santé publique afin de réduire le risque d’hypertension chronique.
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Comment réduire votre consommation d’alcool pour maintenir une tension saine ?
Pour comprendre quelle quantité d’alcool est “trop” d’alcool, nous allons analyser les définitions de consommation excessive pour les hommes et les femmes.
Les hommes et les femmes ne doivent pas dépasser 10 verres standard d’alcool par semaine. Il est également conseillé de ne pas boire plus de deux verres par jour et d’avoir des jours sans alcool dans la semaine.
Un verre standard d’alcool = 10g d’alcool pur, ce qui peut être :
- 1 ballon de vin (10cl) à 12%
- 1 verre de whisky (2,5cl) à 40%
- 1 demi de bière (25cl) à 5%
| Avertissement : Les boissons que vous servez à la maison peuvent être plus importantes que celles servies dans les bars. |
Le vin rouge peut-il contribuer à abaisser la pression artérielle ?
Depuis des décennies, les supposés bienfaits du vin rouge pour la santé font l’objet de spéculations. Des recherches menées à l’université Queen’s de Belfast et à l’université de Kiel en Allemagne suggèrent que trois verres de vin rouge par semaine peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle.
Pour comprendre pourquoi, il faut d’abord définir les flavonoïdes : des composés végétaux riches en activité antioxydante. Les antioxydants contribuent à protéger les cellules de l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres, également appelé stress oxydatif.
Des recherches antérieures ont montré que les flavonoïdes peuvent améliorer la santé cardiaque, mais les chercheurs ont déclaré que c’était la première fois qu’ils étaient en mesure d’expliquer leur lien avec l’abaissement de la tension artérielle.
Malgré les résultats positifs de la recherche, le vin rouge n’est pas un remède miracle. Si vous l’appréciez, limitez-vous tout de même à des quantités modérées. Consultez toujours votre médecin pour obtenir les meilleurs conseils sur les choix alimentaires qui vous conviennent.
Modifications du mode de vie pour abaisser la pression artérielle
La meilleure façon de contrôler votre tension est de combiner plusieurs facteurs, notamment un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et, potentiellement, des médicaments. Outre la modération de votre consommation d’alcool, voici quelques moyens de réduire l’hypertension artérielle :
- Restez hydraté : La déshydratation peut faire baisser ou monter votre tension artérielle. L’ANSES recommande de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Réduisez votre consommation de caféine : Bien que votre tasse de café quotidienne soit associée à des bienfaits pour la santé (elle est remplie d’antioxydants), la consommation de plusieurs tasses de café au cours de la journée peut faire plus de mal que de bien. La caféine peut faire monter la tension artérielle après avoir été consommée. Si vous consommez plusieurs boissons caféinées au cours de la journée, remplacez certaines d’entre elles par une version décaféinée.
- Surveillez votre tension artérielle : Les données peuvent vous aider, vous et votre médecin, à comprendre les facteurs qui influencent votre tension, tels que le manque de sommeil et le stress. Le tensiomètre 24/7 d’Aktiia est le moyen le plus simple de surveiller vos chiffres sans lever le petit doigt. Il vous suffit de porter le bracelet léger et vos mesures s’afficheront automatiquement dans une application facile à utiliser. Pas besoin de brassard !
- L’exercice : Un exercice modéré peut renforcer votre cœur et vous aider à maintenir une tension artérielle saine. L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée par semaine et deux jours ou plus par semaine d’exercices de musculation. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
Le bilan
Bien que certaines recherches suggèrent que le vin rouge peut contribuer à la santé cardiaque, il est important de se rappeler que la modération est de mise. Les hommes et les femmes ne devraient pas dépasser 10 verres d’alcool par semaine. Un mode de vie globalement sain est le meilleur moyen de soutenir votre tension artérielle. Cela signifie qu’il faut rester hydraté, faire de l’exercice régulièrement, réduire sa consommation de caféine et d’alcool et gérer son niveau de stress.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre éducatif, il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Si vous présentez des symptômes d’hypertension, ou êtes inquiets à propos de votre consommation d’alcool, parlez-en à votre médecin.
Sources :
L’hypertension artérielle, Hôpitaux Universitaire de Genève, 22 décembre 2022 : https://www.hug.ch/elips-hypertension-arterielle
De nouveaux repères de consommation d’alcool pour limiter les risques sur sa santé, Santé Public France, 17 juillet 2023 : https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante-alcool-article-de-nouveaux-reperes-de-consommation-d-alcool-pour-limiter-les-risques-sur-sa-sante
Activité physique, Organisation Mondiale de la Santé, 5 octobre 2022 : https://www.who.int/fr-news-room-fact-sheets-detail-physical-activity
Microbial Diversity and Abundance of Parabacteroides Mediate the Associations Between Higher Intake of Flavonoid-Rich Foods and Lower Blood Pressure, Journal AHA, octobre 2021 (en anglais) : https://www.ahajournals.org/HYPERTENSION
Flavonoïdes alimentaires et santé humaine, Science Direct, mars 2011 : https://www.sciencedirect.com/science-article-S0003450910001677
