Quel est le meilleur moment pour mesurer votre tension artérielle ?

Dernière révision :

31 Mar 2023,

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Vous savez probablement que votre tension artérielle augmente temporairement dans certaines circonstances, comme après une séance d’entraînement intense ou un repas salé. Si vous surveillez votre tension de près, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment de la journée pour la mesurer, afin d’obtenir un résultat aussi précis que possible.

Si vous prenez vos mesures aux moments les plus intenses ou les plus calmes de la journée, vous pourriez avoir une idée faussée de vos risques d’hyper ou d’hypotension, ce qui pourrait vous pousser à trop ou pas assez surveiller votre tension, ou encore à totalement l’ignorer.

C’est pourquoi il est judicieux de prendre des mesures au moment optimal de la journée..

Ce moment dépend de votre mode de vie et de votre routine quotidienne. Dans ce guide, nous explorerons les moments idéaux auxquels prendre des mesures et des conseils pour le faire de manière efficace.

Quand faut-il mesurer la tension artérielle ?

La tension artérielle fluctue continuellement tout au long de la journée et atteint généralement son niveau maximum pendant l’exercice. Dans les phases de repos, elle est susceptible d’être à son plus faible le matin. Le choix de l’heure à laquelle prendre ces mesures dépend de vos habitudes quotidiennes. La meilleure méthode pour évaluer votre tension artérielle globale est donc de prendre plusieurs mesures à différents moments de la journée pour obtenir une moyenne.

Facteurs pouvant affecter vos mesures

La tension artérielle peut être temporairement affectée par les facteurs suivants (entre autres) :

Manger un en-cas copieux ou tout un repas peut diminuer la tension artérielle, car votre sang est redirigé vers votre système digestif. Si vous mangez un repas hautement transformé ou salé, votre tension peut augmenter.
Boire des boissonscaféinées. La caféine augmente légèrement votre rythme cardiaque, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.
Fumer. Le tabagisme est une cause bien établie d’hypertension.
L’exercice peut réduire votre tension artérielle moyenne au fil du temps, mais elle augmente pendant et un certain temps après des séances de sport.
Boire de l’alcool. La consommation régulière d’alcool peut entraîner une hypertension.
Prendre des médicaments. Les médicaments contre l’hypertension sont conçus pour diminuer votre tension artérielle. D’autres médicaments tels que les décongestionnants, les antidépresseurs et autres peuvent au contraire l’augmenter.

Il est toujours préférable de prendre votre tension lorsque vous n’avez pas effectué l’une des activités ci-dessus récemment.. Une bonne règle de base est d’attendre au moins 30 minutes entre l’une de ces activités et une mesure de la tension.

À quelle heure de la journée la tension est-elle la plus élevée ?

En règle générale, la tension est à son plus faible niveau au réveil et juste avant de dormir, et elle culmine en milieu de journée.

Toutefois, cela varie d’un individu à l’autre. Elle peut atteindre des pics à différents moments de la journée en fonction de votre organisme et vos habitudes personnelles. Si vous prenez plusieurs mesures au cours de la journée, vous pourrezreconnaître des tendances et planifier vos mesures de tension artérielle en conséquence.

Hypertension artérielle pendant la nuit

Certaines personnes souffrent d’hypertension la nuit, connue sous le nom d’hypertension nocturne. Si vous remarquez que les mesures nocturnes de votre tension artérielle sont plus élevées que vos mesures prises de jour, vous pourriez tenter d’identifier un certain nombre de causes. Certaines des causes les plus courantes incluent :

Apnée du sommeil : lorsque vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil et que cela déclenche le bouton de panique de votre organisme qui vous réveille afin que vous repreniez votre respiration. Cette poussée de stress augmentera votre tension artérielle.
Phase de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) : l’état de rêve. Certaines personnes font des rêves excitants ou effrayants qui peuvent entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la tension.
Nycturie: besoin de se lever et d’uriner au milieu de la nuit.

Même si cela vous semble mineur, une tension artérielle élevée la nuit est associée à des incidents cardiaques et atteintes d’organes si elle est suffisamment grave. Votre médecin pourra vouloir vous aider à gérer votre tension la nuit à titre préventif.

Si vous remarquez que votre tension est plus élevée la nuit, assurez-vous également de prendre quelques mesures pendant la journée afin que vous et votre médecin puissiez évaluer vos tendances au fil du temps.

Hypertensionle matin

L’hypertension du matin est connue sous le nom d’hypertension matinale et elle est définie comme une élévation de la tension artérielle qui se produit entre 6h00 et 10h00.

Bien que cela ne soit pas parfaitement compris, l’une des causes potentielles est l’activation du système nerveux sympathique lorsque votre corps passe de processus automatiques comme es battements cardiaques ou respirer, à des processus actifs comme marcher ou manger. Une autre cause possible est l’utilisation inadéquate des médicaments contre l’hypertension.

Si vous remarquez que les mesures de votre tension sont anormalement élevées le matin, assurez-vous de prendre aussivotre tension pendant la journée afin que vous et votre médecin puissiez reconnaitre vos tendances et décider de la meilleure voie à suivre.

Comment mesurer la tension artérielle ?

Il existe différentes façons de prendre des mesures de la tension artérielle. La méthode la plus connue consiste à utiliser un sphygmomanomètre, le brassard gonflable utilisé pour mesurer la tension artérielle systolique et diastolique.

Étapes générales pour prendre une mesure de la tension artérielle à l’aide d’un brassard :

Familiarisez-vous avec l’appareil pour vous assurer de suivre les étapes correctement
Asseyez-vous dans une position détendue
Posez votre bras sur une surface plane telle qu’une table et laissez l’appareil prendre la mesure
Prenez une autre mesure 3 minutes plus tard
Notez les résultats

Il est préférable de conserver vos résultats au fil du temps dans un même endroit afin de pouvoir partager vos résultats avec votre médecin.

La plupart des gens savent que l’hypertension doit être discutée avec leur médecin, mais gardez à l’esprit qu’il faut aussi parlerdes mesures d’hypotensioncar elle nécessite aussi une prise en charge médicale.

Ce processus manuel est efficace, mais demande de la rigueur pour le maintenir quotidiennement.

Les avancées technologiques ont permis la création de dispositifs de suivi de la tension plus subtils qui peuvent être portés toute la journée. Les tensiomètres au poignet tels que celui d’Aktiia peuvent prendre des mesures automatiques tout au long de la journée afin de fournir de nombreuses mesures pratiques et précises.

Ceci est particulièrement utile lorsque vous essayez de recueillir des données sur votre tension artérielle nocturne, car de nombreuses recherches ont montré que la tension nocturne est plus fortement corrélée au risque cardiovasculaire que les mesures standard prisent dans la journée.

Pour en savoir plus sur les mesures automatiques de la tension artérielle, inscrivez-vous à notre newsletter ci-dessous :

Quel est le niveau d’une tension artérielle saine?

Les plages typiques de tension artérielle faible, normale et élevée sont définies par l’American College of Cardiology et la Société européenne d’hypertension (ESH) comme:

Catégorie	Systolique (mmHg)		Diastolique (mmHg)
Optimale	Moins de 120	et	Moins de 80
Normale	120 à 129	et/ou	80 à 84
Normale élevée	130 à 139	et/ou	85 à 89
Hypertension de grade 1	140 à 159	et/ou	90 à 99
Hypertension de grade 2	160 à 179	et/ou	100 à 109
Hypertension de grade 3	Plus de 180	et/ou	Plus de 110
Hypertension systolique isolée	Higher than 140	et	Moins de 90

_{Source : Lignes directrices de l’ESC/ESH pour la prise en charge de l’hypertension artérielle, eshonline.org}

Pour en savoir plus sur les mesures de la tension artérielle, lisez notre guide sur comment choisir votre tensiomètre.

FAQ sur le moment de la journée auqel prendre sa tension artérielle

Que se passe-t-il si je travaille à des horaires irréguliers ?

Les personnes qui ont des horaires de travail inhabituels auront naturellement du mal à prendre des mesures régulières de leur tension artérielle. Mais prendre ne serait-ce qu’une seule mesure par jour vous aidera à surveiller votre santé.

Prendre sa tension à l’aide d’un brassard standard exige que la personne planifie le moment où elle effectue sa mesure.

Il existe cependant de nouveaux capteurs de tension artérielle qui peuvent être portés au poignet et prendre des mesures automatiques en continu plus de 12 fois par jour, ce qui peut être particulièrement utile et pratique afin de développer les données disponibles concernant votre tension pour vous et votre équipe médicale.

Quel est le meilleur moment pour prendre tension ?

Pour de nombreuses personnes, les meilleurs moments pour prendre une mesure sont le matin avant le travail, le soir après le travail et juste avant de se coucher. Avertissez votre médecin si vos mesures sont anormalement élevées ou faibles le matin ou tard le soir.

Quel est le meilleur moment pour prendre des médicaments contre l’hypertension ?

Si vous mesurez votre tension artérielle à plusieurs moments de la journée pendant plusieurs jours, vous remarquerez quand votre tension artérielle a tendance à augmenter. Vous pouvez choisir de prendre vos médicaments avant cette hausse, mais comme toujours, demandez conseil à votre médecin pour savoir quand prendre un médicament.

Résumé

L’aspect le plus important de la surveillance de la tension artérielle à domicile est de la vérifier régulièrement. Pour beaucoup de gens, le meilleur moment pour mesurer leurs mesures est le matin avant le petit-déjeuner et le soit avant de se coucher. Il est important d’éviter de boire, de manger, de fumer ou de faire de l’exercice 30 minutes avant de prendre une mesure pour garantir son exactitude.

Les lectures ont traditionnellement été effectuées à l’aide d’un brassard, mais les tensiomètres modernes tels que la solution d’Aktiia peuvent prendre des mesures de façon passive et automatique 24 heures sur 24.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne contient pas d’avis médical, et ne remplace pas un avis médical. Les informations contenues dans cet article ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir la moindre maladie. Adressez-vous à un professionnel de la santé qualifié avant d’apporter des modifications à votre régime de santé.