Quel est le meilleur moment pour mesurer votre tension artérielle ?
Vous savez probablement que votre tension artérielle augmente temporairement dans certaines circonstances, comme après une séance d’entraînement intense ou après un repas salé. Si vous surveillez votre tension artérielle, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment de la journée pour mesurer votre tension artérielle, afin d’obtenir la lecture la plus précise possible.
Si vous prenez vos mesures à vos heures les plus élevées ou les plus faibles de la journée, vous pourriez avoir une mauvaise idée des risques que vous présentez concernant votre tension artérielle et vous pourriez la contrôler de façon exagérée, insuffisante ou la négliger complètement.
C’est pourquoi il est judicieux de prendre des mesures de la tension artérielle à des moments optimaux chaque jour.
Le bon moment pour prendre des mesures de la tension artérielle dépend de votre mode de vie et de votre routine quotidienne. Dans ce guide, nous explorerons les moments idéaux auxquels prendre des mesures de la tension artérielle et des conseils généraux pour la mesurer efficacement.
Quand faut-il mesurer la tension artérielle ?
La tension artérielle fluctue continuellement tout au long de la journée et atteint généralement son niveau maximum pendant l’exercice. La tension artérielle au repos est susceptible d’être à son plus faible niveau le matin. La meilleure méthode pour évaluer votre tension artérielle globale est de prendre plusieurs mesures à différents moments de la journée pour obtenir un niveau moyen de votre tension artérielle.
Le choix de l’heure à laquelle prendre ces mesures dépend de vos habitudes quotidiennes. Mais pour avoir une plage précise de votre tension artérielle, il est utile de prendre des mesures à différents moments de la journée.
Facteurs pouvant affecter vos mesures
La tension artérielle peut être temporairement affectée par les facteurs suivants (entre autres) :
- Manger une collation ou un repas copieux peut diminuer la tension artérielle, car votre sang est dirigé vers votre système digestif. Si vous mangez un repas hautement transformé ou salé, votre tension artérielle peut augmenter.
- Boire des boissons contenant de la caféine. La caféine augmente légèrement votre rythme cardiaque, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.
- Fumer. Le tabagisme est une cause bien établie d’hypertension artérielle.
- L’exercice peut réduire votre tension artérielle moyenne au fil du temps, mais votre tension artérielle augmente pendant les séances d’entraînement et pendant un certain temps après ces séances.
- Boire de l’alcool. La consommation régulière d’alcool peut entraîner une hypertension.
- Prendre des médicaments. Les médicaments contre l’hypertension sont conçus pour diminuer votre tension artérielle. D’autres médicaments tels que les décongestionnants, les antidépresseurs et autres peuvent augmenter votre tension artérielle.
Il est toujours préférable de mesurer votre tension artérielle lorsque vous n’avez pas effectué l’une des activités ci-dessus depuis un certain temps. Une bonne règle de base est d’attendre 30 minutes après avoir effectué l’une des activités ci-dessus avant de prendre une mesure de votre tension artérielle.
À quelle heure de la journée la tension artérielle est-elle la plus élevée ?
En règle générale, la tension artérielle est à son plus faible niveau au réveil et juste avant de dormir, et elle culmine en milieu de journée.
Toutefois, cela varie d’un individu à l’autre. La tension artérielle atteint des pics à différents moments de la journée en fonction de vos habitudes personnelles. Si vous prenez plusieurs mesures au cours de la journée, vous pourrez constater et reconnaître des tendances et planifier vos mesures de tension artérielle en conséquence.
Hypertension artérielle pendant la nuit
Certaines personnes souffrent d’hypertension artérielle la nuit, connue sous le nom d’hypertension nocturne. Si vous remarquez que les mesures nocturnes de votre tension artérielle sont plus élevées que vos mesures prises de jour, vous pourriez tenter d’identifier un certain nombre de causes. Certaines des causes les plus courantes incluent :
- Apnée du sommeil : lorsque vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil et que cela déclenche le bouton de panique de votre organisme qui vous réveille afin que vous repreniez votre respiration. Cette poussée de stress augmentera votre tension artérielle.
- Phase de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) : l’état de rêve. Certaines personnes font des rêves excitants ou effrayants qui peuvent entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
- Nycturie: besoin de se lever et d’uriner au milieu de la nuit.
Même si cela vous semble mineur, une tension artérielle élevée la nuit est associée à des événements cardiaques et à des lésions organiques si elle est suffisamment grave. Votre médecin pourra vous aider à gérer votre tension artérielle la nuit à titre préventif.
Si vous remarquez que votre tension artérielle est plus élevée la nuit, assurez-vous également de prendre quelques mesures pendant la journée afin que vous et votre médecin puissiez évaluer votre tendance au fil du temps.
Hypertension artérielle le matin
L’hypertension artérielle du matin est connue sous le nom d’hypertension matinale et elle est définie comme une élévation de la tension artérielle qui se produit entre 6h00 et 10h00.
Bien que cela ne soit pas parfaitement compris, l’une des causes potentielles est l’activation du système nerveux sympathique lorsque votre corps passe de processus automatiques comme la respiration et les battements cardiaques à des processus actifs comme la marche et l’alimentation. Une autre cause possible est l’utilisation inadéquate des médicaments contre l’hypertension.
Si vous remarquez que les mesures de votre tension artérielle sont anormalement élevées le matin, assurez-vous de mesurer également votre tension artérielle pendant la journée afin que vous et votre médecin puissiez établir un programme et décider de la meilleure voie à suivre.
Comment mesurer la tension artérielle ?
Il existe différentes façons de prendre des mesures de la tension artérielle. La méthode la plus connue consiste à utiliser un sphygmomanomètre, un brassard gonflable utilisé pour mesurer la tension artérielle systolique et diastolique.
Étapes générales pour prendre une mesure de la tension artérielle à l’aide d’un brassard :
- Familiarisez-vous avec l’appareil pour vous assurer de suivre les étapes correctement
- Asseyez-vous dans une position détendue
- Reposez votre bras sur une surface plane telle qu’une table et laissez l’appareil prendre la mesure
- Prenez une autre mesure 3 minutes plus tard
- Notez les mesures
Il est préférable de conserver vos notes de tension artérielle au fil du temps dans un même endroit afin de pouvoir partager vos résultats avec votre médecin.
La plupart des gens savent que l’hypertension artérielle doit être discutée avec leur médecin, mais gardez à l’esprit que ce dernier doit également être au courant des mesures d’hypotension artérielle. L’hypotension artérielle nécessite une prise en charge médicale.
Ce processus manuel est efficace, mais demande de la rigueur pour être mené à bien au quotidien.
Les développements technologiques ont permis la création de dispositifs de surveillance de la tension artérielle plus subtils qui peuvent être portés tout au long de la journée. Les tensiomètres au poignet tels que ceux d’Aktiia peuvent prendre des mesures automatiques tout au long de la journée pour fournir de nombreuses mesures pratiques et précises.
Ceci est particulièrement utile lorsque vous essayez de recueillir des données sur la tension artérielle nocturne, car de nombreuses recherches ont montré que la tension artérielle nocturne est plus fortement corrélée au risque cardiovasculaire que les mesures standard de la tension artérielle diurne.
Pour en savoir plus sur les lectures automatiques de la tension artérielle, inscrivez-vous à notre newsletter ci-dessous :
Quel est le niveau d’une tension artérielle saine ?
Les plages typiques de tension artérielle faible, normale et élevée sont définies par l’American College of Cardiology et la Société européenne d’hypertension (ESH) comme :
| Catégorie | Systolique (mmHg) | Diastolique (mmHg) | |
|---|---|---|---|
| Optimale | Moins de 120 | et | Moins de 80 |
| Normale | 120 à 129 | et/ou | 80 à 84 |
| Normale élevée | 130 à 139 | et/ou | 85 à 89 |
| Hypertension de grade 1 | 140 à 159 | et/ou | 90 à 99 |
| Hypertension de grade 2 | 160 à 179 | et/ou | 100 à 109 |
| Hypertension de grade 3 | Plus de 180 | et/ou | Plus de 110 |
| Hypertension systolique isolée | Higher than 140 | et | Moins de 90 |
Source : Lignes directrices de l’ESC/ESH pour la prise en charge de l’hypertension artérielle, eshonline.org
Pour en savoir plus sur les mesures de la tension artérielle, lisez notre guide sur la surveillance de la tension artérielle.
FAQ sur l’heure de la journée pour prendre des mesures de la tension artérielle
Que se passe-t-il si je travaille à des horaires irréguliers ?
Les personnes qui ont des horaires de travail irréguliers auront naturellement du mal à prendre des mesures régulières de leur tension artérielle. Même une seule mesure quotidienne vous aidera à surveiller votre santé.
Les mesures de la tension artérielle standard effectuées à l’aide d’un brassard exigent que la personne planifie le moment où elle effectue sa mesure.
Il existe cependant de nouveaux capteurs de tension artérielle qui peuvent être portés au poignet et prendre des mesures automatiques et continues plus de 12 fois par jour, ce qui s’avère particulièrement utile et pratique pour améliorer les données disponibles concernant votre tension artérielle pour vous et votre équipe médicale.
Quel est le meilleur moment pour prendre des mesures de la tension artérielle ?
Pour de nombreuses personnes, les meilleurs moments pour prendre une mesure sont le matin avant le travail, le soir après le travail et juste avant de se coucher. Avertissez votre médecin si vous mesurez des tensions anormalement élevées ou faibles le matin ou tard le soir.
Quel est le meilleur moment pour prendre des médicaments contre l’hypertension ?
Si vous mesurez votre tension artérielle à plusieurs moments de la journée pendant plusieurs jours, vous remarquerez que votre tension artérielle a tendance à augmenter. Vous pouvez choisir de prendre vos médicaments avant l’augmentation de votre tension artérielle, mais comme toujours, demandez conseil à votre médecin pour savoir quand prendre une ordonnance.
Résumé
L’aspect le plus important de la surveillance de la tension artérielle à domicile est de vérifier régulièrement votre tension artérielle. Pour beaucoup de gens, le meilleur moment pour mesurer leurs mesures est le matin avant le petit-déjeuner et le soit avant de se coucher. Il est important d’éviter de boire, de manger, de fumer ou de faire de l’exercice 30 minutes avant de prendre une mesure pour garantir son exactitude.
Les lectures ont traditionnellement été effectuées à l’aide d’un brassard, mais les tensiomètres modernes tels que la solution d’Aktiia peuvent prendre des mesures de façon passive et automatique 24 heures sur 24.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne contient pas d’avis médical, et ne remplace pas un avis médical. Les informations contenues dans cet article ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir la moindre maladie. Adressez-vous à un professionnel de la santé qualifié avant d’apporter des modifications à votre régime de santé.
Sources :
Manger peut causer une pression artérielle basse. Avril 2020 – https://www.health.harvard.edu/eating-can-cause-low-blood-pressure
Tension artérielle : y a-t-il une tendance quotidienne ? Juin 2022 – https://www.mayoclinic.org/diseases-expert-answers-blood-pressure-faq
Hypertension nocturne : nouvelles technologies et données probantes. Avril 2018 – https://www.ahajournals.org/doi-HYPERTENSION
L’augmentation matinale de la tension artérielle est associée à la réactivité du système nerveux sympathique. Juin 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/articles-PMC8030813
Prise en charge de l’hypertension matinale : déclaration consensuelle d’un groupe d’experts asiatiques. Janvier 2018 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24436322
Comparaison des lignes directrices sur l’hypertension de l’ACC/AHA et de l’ESC/ESH. Novembre 2019 – https://www.acc.org/articles-comparison-of-the-acc-aha-and-esc-esh-hypertension-guidelines
