Trop chaud, trop froid, juste ce qu’il faut – L’impact des variations météorologiques sur la tension artérielle
Vous connaissez l’histoire :
Dans une scène du célèbre « Boucle d’or et les trois ours », une jeune fille nommée Boucle d’or goûte trois bols de porridge appartenant aux ours. Elle trouve un bol trop chaud et un autre trop froid. Mais la troisième portion est à la parfaite température.
Cela semble assez simple, ou même enfantin, au final. Pourtant, ce que l’on appelle le « principe Boucle d’or » a depuis été appliqué à de nombreuses disciplines, des statistiques à la médecine en passant par l’astronomie. Il s’avère que ce principe s’applique également à la pression artérielle.
Par exemple :
La chaleur augmente-t-elle la tension ? Oui, c’est possible.
Le froid augmente-t-il la tension ? Oui, absolument.
En théorie, un temps trop chaud ou trop froid peut-il donc constituer une menace pour la santé des personnes souffrant d’hypertension ?
Là encore, la réponse est oui. Mais qu’en est-il si vous vous trouvez dans un endroit souvent trop chaud ou trop frais ? Où vous vous retrouvez à transpirer ou à frissonner ?
Poursuivez votre lecture, car nous allons voir comment le froid et la chaleur peuvent faire monter votre tension artérielle, et quelles sont les précautions à prendre.
Comment la chaleur augmente-t-elle la tension artérielle ?
Vous avez peut-être entendu dire qu’un climat chaud est idéal pour les personnes souffrant d’hypertension. C’est vrai, jusqu’à un certain point.
Comme pour la plupart des choses de la vie, il y a une limite à l’excès. Il en va de même pour la chaleur.
En moyenne, votre tension artérielle est plus basse en été qu’en hiver. Les températures plus élevées entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins pour dissiper la chaleur. Cela facilite le pompage du sang dans le corps et la pression artérielle diminue.
Pour les personnes souffrant d’hypertension, cela semble être une bonne chose jusque-là, n’est-ce pas ?
Hélas, nous avons prévenu qu’il y avait un piège. Et ce piège, c’est la déshydratation.
La déshydratation peut être subtile, mais elle peut aussi être mortelle
Lorsque vous êtes dans un environnement chaud, vos vaisseaux sanguins doivent travailler plus que d’habitude pour maintenir l’homéostasie en se dilatant. Mais si cette dilatation est trop rapide, elle peut entraîner une chute de la pression artérielle. Votre cœur réagit à cette chute soudaine en pompant plus fort et à un rythme plus rapide. Pouvez-vous deviner ce qui se passe alors ?
Votre tension artérielle monte en flèche. Ce n’est pas bon.
L’autre pièce importante du puzzle est l’hydratation. Lorsque vous n’êtes pas en mesure de remplacer les liquides au même rythme que vous les perdez par la sueur, la respiration et l’urine, il en résulte un déséquilibre électrolytique (aussi appelé déséquilibre hydrique). Le volume sanguin diminue alors. En conséquence, vos tissus et vos organes ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène ou de nutriments pour fonctionner normalement.
Les différents stades de la déshydratation peuvent entraîner des fluctuations de la pression artérielle. Dans un premier temps, la tension peut baisser en raison de la diminution du volume sanguin. Mais elle peut rapidement faire le yo-yo et augmenter de nouveau. Voici pourquoi :
- Une hormone appelée vasopressine joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle. Lorsque le volume sanguin est faible ou que le taux de sodium dans le sang est élevé à la suite d’une perte excessive de liquide, la vasopressine est sécrétée.
- Des quantités élevées de vasopressine entraînent un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension.
C’est pourquoi les personnes souffrant d’hypertension ou de maladies cardiovasculaires doivent être vigilantes.
Évitez la déshydratation en continuant à vous hydrater et sans attendre d’avoir soif. L’Assurance Maladie recommande l’eau, du robinet ou en bouteille. La caféine et l’alcool ne suffisent pas, car ils ont l’effet inverse.
Le test le plus simple pour vérifier votre niveau d’hydratation ?
Si votre urine est jaune pâle ou claire, tout va bien. Si elle est d’un jaune plus foncé ou d’un orange clair, c’est le signe qu’il faut boire plus d’eau.
Les avertissements de « chaleur record » entraînent un risque accru d’hypertension artérielle
L’augmentation de la pression artérielle due à la déshydratation pourrait devenir plus fréquente à mesure que les températures grimpent dans le monde.
Voici quelques-uns des rapports et prévisions météorologiques inquiétants de 2023/2024 :
- Climat : les 10 records de l’été 2023, site des Nations Unies
- Sécheresse : 32 jours sans pluie en France, Météo France
- La crainte des mégafeux plane au Canada en prévision d’un été chaud, Radio France
- L’Asie du Sud-Est toujours accablée par une vague de chaleur extrême, Le Monde
Il est impossible d’ignorer cette tendance croissante. Des températures extrêmes sans précédent sont observées dans différents pays et continents.
Les experts en climatologie prévoient que la température moyenne de la Terre pourrait augmenter de jusqu’à 4,8 °C au cours de ce siècle (par rapport à la période de 1986 à 2005), si les émissions de gaz à effet de serre continuent d’augmenter au même rythme.
Bien que les implications de ce changement soient nombreuses, restons concentrés sur la question de la tension artérielle. Si vous souffrez d’hypertension, veillez à boire beaucoup d’eau pendant les mois les plus chauds de l’année.
Une recommandation couramment citée est de viser entre 1,5 et 2 litres par jour (pour les adultes), mais les besoins peuvent être plus élevés pour certaines personnes, en particulier celles qui vivent dans des climats chauds ou qui pratiquent une activité physique vigoureuse.
Pourquoi le froid est-il aussi un facteur de risque pour la tension artérielle ?
Nous avons donc établi que le temps chaud augmente la tension artérielle chez certaines personnes. Qu’en est-il du froid ?
Les vaisseaux sanguins à l’intérieur et à proximité de la peau réagissent aux températures froides en se contractant pour ne pas perdre trop de chaleur. Il s’agit d’une caractéristique biologique protectrice. Mais il y a aussi un inconvénient : la constriction des vaisseaux sanguins peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
La preuve ?
Découvrez cette étude à long terme sur la façon dont la tension est affectée par les fluctuations météorologiques. Publiée dans la revue scientifique Hypertension, les chercheurs ont suivi la tension artérielle de plus de 16 000 personnes sur une période de 40 ans. Ils ont établi une correspondance entre la visite de chaque personne à la clinique pour la mesure de sa tension artérielle et les conditions météorologiques le jour de la visite.
Environ 35 % des participants ont été classés comme « sensibles aux températures ». Ces personnes sont très affectées par le froid. Elles présentaient un risque de mortalité plus élevé. Lors des visites de suivi, leur tension artérielle systolique était également plus élevée que celle des participants non sensibles à la température.
Recevez les dernières mises à jour sur la technologie de surveillance de la pression artérielle et prenez le contrôle de votre santé. Inscrivez-vous à notre newsletter dès aujourd’hui !
L’effet du mode de vie hivernal
N’oublions pas que les changements de mode de vie par temps froid peuvent aussi avoir un impact sur la tension artérielle.
En hiver, les gens ont tendance à consommer plus de calories et à manger moins sainement. En outre, les gens pratiquent souvent moins d’activités physiques et préfèrent rester au chaud à l’intérieur.
Un autre facteur est l’exposition à la lumière du soleil. Avec moins d’heures de lumière pendant les mois les plus froids de l’année, nous produisons moins sérotonine. Parfois surnommée « l’hormone du bien-être », la sérotonine est sécrétée quand nous nous exposons à la lumière du soleil, entre autres choses. Comment les gens s’adaptent-ils à la diminution de la sérotonine produite par la lumière du jour ?
La consommation d’aliments riches en glucides semble être une solution. Il a été démontré que la consommation de glucides augmente les niveaux de sérotonine. Certaines personnes vont cependant trop loin. Elles consomment trop d’aliments riches en glucides tels que les chips, les biscuits et le chocolat en hiver pour améliorer leur humeur. Mais à long terme, elles se sentent moins bien.
Températures plus froides. Moins d’exercice. Une tendance à manger plus salé et plus sucré. Tout bien considéré, les personnes souffrant d’hypertension doivent redoubler d’attention pendant l’hiver pour maintenir leur tension artérielle sous contrôle.
Ne prenez pas de risque – Suivez votre tension 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, par temps froid ou chaud
Nous avons établi que les températures chaudes et froides peuvent toutes deux présenter des risques pour les personnes souffrant d’hypertension.
Plutôt que de deviner ou de mesurer votre tension deux fois par semaine, il existe une alternative plus pratique.
L’outil de suivi continu de la tension d’Aktiia vous permet d’économiser beaucoup de temps et d’incertitude. Porté comme un bracelet léger autour du poignet, Aktiia surveille votre tension artérielle jour et nuit grâce à des mesures automatiques, qu’importe la météo!
Il élimine les tracas et les conjectures. Vous pouvez partager les résultats avec votre médecin ou les membres de votre famille si vous le souhaitez, afin que les personnes concernées restent au courant.
Vous voulez en savoir plus ? Découvrez Aktiia ici.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre éducatif, il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Si vous êtes inquiet à propos de votre tension ou présentez des symptômes d’hypertension, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur la meilleure façon de gérer efficacement votre tension artérielle.
Sources :
La chaleur augmente la tension, vrai ou faux ?, Journal des Femmes Santé, 24 Août 2023 – https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien-la-chaleur-peut-augmenter-la-tension-vrai-ou-faux
Présentation des électrolytes, Le manuel MSD, Février 2023 – https://www.msdmanuals.com/fr/accueil-les-faits-en-bref-troubles-hormonaux-et-metaboliques-presentation-des-electrolytes
World Federation of Societies of Anesthesiologists, “La Vasopressine”, 7 Juillet 2020 – https://resources.wfsahq.org/atotw-la-vasopressine
Déshydratation, site de l’Assurance Maladie, 4 Avril 2024 – https://www.ameli.fr/gironde-assure-sante-pathologies-deshydratation
L’eau, site de l’Assurance Maladie, 24 Novembre 2021 – https://www.ameli.fr/gironde-assure-sante-alimentation-adulte-types-aliments-eau
Blood Pressure Response to Patterns of Weather Fluctuations and Effect on Mortality, Journal Hypertension, 6 Mai 2013 (en anglais) – https://www.ahajournals.org/HYPERTENSIONAHA
Seasonal variation in food intake, physical activity, and body weight in a predominantly overweight population, European Journal of Clinical Nutrition, 7 Décembre 2005 (en anglais) – https://www.nature.com/articles-1602346
How Wintertime Affects Our Eating Habits, 21 Janvier 2021 (en anglais) – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-why-do-we-eat-more-in-winter
Carbs are essential for effective dieting and good mood, MIT News, 20 Février 2004 (en anglais) – https://news.mit.edu/2004-carbs
