Comment diminuer la tension artérielle diastolique et quelles en sont les causes premières ?

Si vous surveillez votre tension artérielle, il y a de fortes chances que vous accordiez plus d’attention à la mesure supérieure, votre tension artérielle systolique. Mais devez-vous vous inquiéter si votre mesure inférieure (votre tension artérielle diastolique) est élevée ? La réponse est oui. Si la mesure inférieure est supérieure à 80 mm/Hg, vous êtes considéré(e) comme souffrant d’hypertension et vous pouvez consulter votre médecin pour tâcher de diminuer votre tension artérielle diastolique.

Ici, nous expliquerons plus en détail la tension artérielle diastolique et son importance. Nous examinerons les causes de l’hypertension artérielle diastolique et ce que vous pouvez faire pour réduire votre mesure en toute sécurité.

Tension artérielle systolique vs diastolique

Il y a de fortes chances que vous sachiez que les chiffres de votre tension artérielle doivent se situer dans une certaine plage. Mais savez-vous ce que représentent les mesures supérieure et inférieure ?

• Tension artérielle systolique :la pression la plus élevée exercée par le cœur pendant un battement. La tension artérielle systolique est représentée par la mesure supérieure de votre relevé de tension artérielle.
• Tension artérielle diastolique :la pression présente dans les artères entre les battements est représentée par le nombre inférieur (tension diastolique).

La première mesure de votre relevé, la tension artérielle systolique, reçoit beaucoup plus d’attention. Le type d’hypertension le plus courant implique une tension artérielle systolique élevée et une tension artérielle diastolique normale. Mais il est également important de surveiller de près la tension artérielle diastolique, surtout si votre mesure grimpe jusqu’à atteindre ou dépasser 80 mm/Hg.

Qu’est-ce que la tension artérielle diastolique ?

Même si la tension artérielle systolique élevée est le type d’hypertension le plus courant, nous savons maintenant que les deux mesures sont importantes. Une mesure de tension artérielle systolique ou diastolique élevée peut être utilisée pour diagnostiquer une tension artérielle élevée.

Voici comment comprendre votre mesure de tension artérielle diastolique :

Catégorie	Diastolique (mmHg)
Optimale	En dessous de 80
Normale	En dessous de 84
Normale haute	En dessous de 89
Hypertension de grade 1	Entre 90 et 99
Hypertension de grade 2	moins de 109
Hypertension de grade 3	Plus de 110
Crise d’hypertension	120 ou plus

Pourquoi la tension artérielle diastolique est-elle importante ?

Une étude de 2019 publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné 36 millions de mesures de la tension artérielle de 1,3 million d’adultes dans le nord de la Californie, prises entre 2007 et 2016.Le Dr Alexander Flint, qui a dirigé l’étude, a déclaré à NBC News: « Bien que la tension systolique compte un peu plus en termes de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, l’hypertension artérielle diastolique arrive juste derrière, et c’est un indicateur indépendant de ces risques. »

Si vous avez une tension artérielle diastolique élevée, mais une tension systolique normale, vous avez, comme moins de 20 % des cas d’hypertension, une hypertension diastolique isolée (HTAD). Comme d’autres types d’hypertension artérielle, l’HTAD peut augmenter le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, l’insuffisance cardiaque, les anévrismes, la perte de vision et les maladies rénales.

Quelles sont les causes de l’hypertension diastolique isolée ?

L’hypertension diastolique isolée est liée à des troubles endocriniens et rénovasculaires. Une étude de 2012 a également démontré un lien entre l’apnée du sommeil sévère et l’augmentation de la tension artérielle diastolique.

Bien sûr, le mode de vie peut également vous rendre plus susceptible d’avoir une tension artérielle diastolique élevée.Une étude portant sur 8 475 patients âgés de 18 ans et plus en Chine a révélé trois facteurs de risque importants :

• Âge : les patients ayant une HTAD sont beaucoup plus jeunes que ceux présentant une HTAS
• IMC : un IMC élevé est un facteur de risque important pour l’HTAD, mais pas pour l’HTAS
• Tabagisme : le tabagisme est significativement associé à l’HTAD, mais pas à l’HTAS

Les résultats de l’étude suggèrent que l’exercice physique et l’arrêt du tabagisme pourraient être particulièrement efficaces pour les jeunes patients cherchant à gérer leur tension artérielle diastolique.

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Stress et tension artérielle diastolique

Lorsque vous êtes stressé(e), votre corps libère des hormones de stress qui accélèrent les battements de votre cœur et rétrécissent vos vaisseaux sanguins. Cela peut augmenter la pression sur les parois de vos vaisseaux sanguins et entraîner une hypertension artérielle.

Le stress chronique peut également entraîner d’autres comportements néfastes pour la santé, tels que la suralimentation ou le tabagisme, qui peuvent contribuer davantage à l’hypertension artérielle diastolique. La gestion du stress par des techniques telles que l’exercice, la méditation ou la respiration profonde peut être utile pour réduire la tension artérielle diastolique.

Risques d’hypertension artérielle diastolique

L’un des principaux risques de l’hypertension artérielle diastolique est un risque accru de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En effet, l’hypertension artérielle exerce une pression sur le cœur, l’obligeant à travailler plus fort pour pomper le sang dans l’organisme, ce qui peut endommager les artères au fil du temps.

Un autre risque associé à une tension artérielle diastolique élevée est l’endommagement d’autres organes vitaux, tels que les reins. Les reins jouent un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle, et l’hypertension artérielle peut endommager les délicats vaisseaux sanguins des reins, entraînant une insuffisance rénale ou d’autres problèmes rénaux. De plus, l’hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins des yeux, provoquant des problèmes de vision et même la cécité.

Les autres risques associés à une tension artérielle diastolique élevée comprennent le risque accru d’anévrismes, de maladie artérielle périphérique et de dysfonctionnement sexuel. Elle peut également causer des troubles cognitifs et augmenter le risque de développer une démence, car elle peut endommager les vaisseaux sanguins du cerveau et affecter son fonctionnement.

Démence et tension artérielle

Des études ont suggéré un lien possible entre l’hypertension artérielle et le risque accru de démence. L’hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins et réduire le flux sanguin atteignant le cerveau, ce qui peut entraîner un déclin cognitif et augmenter le risque de développer une démence.

Une étude publiée dans la revue Neurobiology of Aging a révélé que les personnes souffrant d’hypertension artérielle en milieu de vie étaient plus susceptibles de développer des troubles cognitifs plus tard que celles ayant une tension artérielle normale. Une autre étude a révélé que l’hypertension artérielle en milieu de vie était associée à un risque accru de démence plus tard dans la vie.

Cependant, il est important de noter que la relation entre l’hypertension artérielle et la démence est complexe et n’est pas entièrement comprise. D’autres facteurs, tels que la génétique, le mode de vie et l’état de santé général, peuvent également influencer le risque de développer une démence.

La réduction de la tension artérielle par des changements de mode de vie, tels que l’alimentation et l’exercice, et la prise de médicaments si nécessaire, peut contribuer à réduire le risque de déclin cognitif et de démence. Il est important de parler à votre prestataire de soins de santé de votre tension artérielle et de toute préoccupation que vous pourriez avoir au sujet de votre santé cognitive.

Comment pouvez-vous réduire la tension artérielle diastolique ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour diminuer votre tension artérielle en général. Votre médecin peut recommander des changements à apporter à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, et vous prescrira parfois des médicaments pour gérer la tension artérielle.

Cependant, si vous n’avez qu’une tension artérielle diastolique élevée, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour vous assurer qu’elle ne diminue pas trop. Une tension artérielle diastolique réduite (moins de 60 mmHg) signifie que vos muscles cardiaques ne reçoivent pas suffisamment de sang oxygéné, ce qui peut entraîner une affection appelée insuffisance cardiaque diastolique. En fait, les personnes ayant une tension artérielle diastolique inférieure à 60 mmHg sont 50 % plus susceptibles d’avoir des lésions cardiaques.

Conseils pour réduire la tension artérielle

1. Faire de l’exercice régulièrement

Le NHS recommande aux adultes de faire au moins 2,5 heures d’exercice par semaine. Une étude a même révélé que 30 minutes d’exercice le matin peuvent être aussi efficaces que des médicaments pour diminuer la tension artérielle pendant la journée.

Une activité aérobique d’intensité modérée, telle que la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation, est idéale. Mais si vous détestez la salle de gym et que vous ne vous êtes jamais considéré(e) comme une personne sportive, ne paniquez pas. Essayez ces conseils :

• Trouvez une activité physique que vous aimez, comme le jardinage, promener le chien ou même participer à un cours de danse : tout ce qui vous force à respirer davantage et à accélérer votre rythme cardiaque.
• Associez-vous à un ami, une amie ou un membre de votre famille qui cherche également à se remettre en forme. De cette façon, vous aurez quelqu’un d’autre pour vous tenir compagnie et vous motiver.
• Trouvez des moyens d’intégrer plus d’activités dans votre routine quotidienne, comme descendre du bus quelques arrêts plus tôt, utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs ou faire une promenade à l’heure du déjeuner.

2. Manger sainement

Une alimentation saine et équilibrée, pauvre en sodium et riche en potassium, peut réduire la tension artérielle en contribuant à réduire la quantité de liquide dans le corps, ce qui permettra aux vaisseaux sanguins de se dilater et de se contracter plus facilement, ce qui contribuera à diminuer la tension artérielle.

• Jetez un coup d’œil au Eatwell Guide du NHS, conçu pour les personnes souffrant d’hypertension qui souhaitent apporter des changements sains à leur alimentation.
• Essayez de manger plus d’aliments non transformés, notamment des fruits et des légumes ; les verts feuillus foncés comme les épinards et le chou frisé ; les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng ; et les noix.
• Mangez beaucoup de fibres : des choses comme le riz complet, le pain complet et les pâtes de blé entier sont les meilleures options.
• Si vous aimez le sucré, remplacez vos gâteries habituelles par du chocolat noir : il a été démontré que le chocolat ayant une teneur en cacao de 70 % ou plus contribue à diminuer la tension artérielle.

3. Réduire le sel

Vous savez probablement déjà qu’un régime riche en sel n’est pas une chose favorable pour votre tension artérielle. Cela est dû au fait que le sel oblige votre corps à retenir l’eau. Mangez-en trop et l’eau supplémentaire présente dans votre sang augmente la pression sur vos vaisseaux sanguins, en augmentant ainsi votre tension artérielle.

La réduction de la consommation de sel est l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de diminuer votre tension artérielle. Suivez ces quelques conseils :

• Utilisez moins de sel dans votre cuisine et ne posez pas la salière sur la table.
• Vérifiez les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses, même pour les aliments que vous ne soupçonnez pas de contenir beaucoup de sel. Le système d’indicateurs tricolores utilisé sur certains emballages alimentaires peut y contribuer.
• Si vous mangez au restaurant, appelez le restaurant à l’avance et demandez si le plat que vous souhaitez commander peut être préparé avec moins de sel.
• Si la nourriture semble avoir un goût fade au départ, persévérez et vos papilles gustatives s’habitueront bientôt au goût.
• Repensez vos recettes préférées et essayez d’ajouter de la saveur avec des oignons, de l’ail, des herbes, des épices, du piment ou du jus de citron au lieu du sel.

4. Boire moins d’alcool

Si vous buvez, il est important de le faire avec modération. Selon une étude de 2006, l’alcool peut augmenter votre tension artérielle de 1 mmHg pour chaque 10 g d’alcool consommé. Une unité équivaut à 8 g d’alcool.

Boire trop d’alcool trop souvent a un certain nombre d’effets néfastes sur votre santé, notamment une augmentation de la tension artérielle au-dessus des niveaux normaux. L’alcool peut rendre les médicaments contre l’hypertension moins efficaces et est également lié à la prise de poids, une autre cause d’hypertension artérielle. Voici nos conseils :

• Restez dans les limites recommandées : pas plus de 3 à 4 unités par jour pour les hommes et 2 à 3 pour les femmes.
• Essayez les boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool, l’offre est bien mieux fournie qu’avant.
• Choisissez des verres plus petits et des bouteilles au lieu des pintes.
• Ajoutez des boissons à mélanger ou de l’eau pour faire durer votre boisson plus longtemps, ou alternez entre les boissons alcoolisées et non alcoolisées.
• Si vous buvez à la maison, achetez une mesure pour savoir exactement combien vous buvez.

5. Réduire le stress

Plus facile à dire qu’à faire, nous le savons. Mais le stress a plusieurs effets sur l’organisme, l’un d’eux étant qu’il contribue à des poussées d’hormones de stress, qui peuvent alors augmenter la tension artérielle.

Chaque individu peut trouver des façons différentes de réduire le stress : certaines préfèrent faire une activité relaxante comme le yoga ou la lecture, et d’autres trouvent l’activité physique plus efficace. Vous pourriez tenter ces solutions :

• Faites de l’exercice et améliorez simultanément votre santé mentale et physique. L’activité n’a pas besoin d’être intense : une promenade au grand air peut suffire (lisez comment l’activité physique contribue au bien-être mental).
• Parlez ou passez du temps avec vos amis et votre famille.
• Faites quelque chose qui vous fait rire, comme regarder une comédie.

• Pratiquez la méditation ou la pleine conscience : Headspace et Calm sont deux applications que vous pouvez essayer pour commencer.
• Essayez d’adopter une mentalité davantage optimiste, comme le recommande le professeur Cary Cooper, expert en santé du travail à l’Université de Lancaster. Essayez d’écrire trois choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) à la fin de chaque journée.
• Si le stress complique votre quotidien, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

6. Prendre vos médicaments

Si votre médecin vous a prescrit des médicaments contre l’hypertension, assurez-vous de prendre la bonne dose au bon moment. Les médicaments peuvent contribuer à contrôler l’hypertension en relaxant les vaisseaux sanguins, en permettant au sang de passer plus facilement et en soulageant le stress appliqué sur votre cœur et vos organes.

Stratégies pour diminuer naturellement votre tension artérielle diastolique

Plusieurs remèdes naturels se sont révélés efficaces pour diminuer la tension artérielle en général, notamment l’ail, les suppléments d’oméga-3 et le thé à l’hibiscus.

• L’ail contient des composés qui pourraient contribuer à détendre les vaisseaux sanguins et à diminuer la tension artérielle.
• Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson, les noix et les graines, ont également des effets hypotenseurs. Ils agissent en réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à réduire la tension artérielle diastolique.
• Le thé à l’hibiscus est un autre remède naturel qui s’est avéré efficace pour réduire la tension artérielle diastolique. Il contient des antioxydants appelés anthocyanes, qui peuvent aider à diminuer la tension artérielle en réduisant la constriction des vaisseaux sanguins.

Lorsque vous utilisez des remèdes naturels pour diminuer la tension artérielle diastolique, il est important de les utiliser de manière sûre et efficace. Consultez toujours votre prestataire de soins de santé avant d’essayer un nouveau remède naturel, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé. Les herbes et les suppléments peuvent interagir avec les médicaments, tout comme les médicaments peuvent interagir entre eux. Il est important d’informer votre prestataire de soins de santé de tous les remèdes que vous utilisez.

Étant donné que les études se sont traditionnellement concentrées sur la tension artérielle systolique, nous découvrons encore la véritable signification de la tension artérielle diastolique. Si vous êtes concerné(e), la meilleure approche est de loin de collaborer avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement approprié.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne contient pas d’avis médical, et ne remplace pas un avis médical. Les informations contenues dans cet article ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir la moindre maladie. Adressez-vous à un professionnel de la santé qualifié avant d’apporter des modifications à votre régime de santé.

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Sources :

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Effet de la tension artérielle systolique et diastolique, 18 juillet 2019 – https://www.nejm.org/doi/NEJMoa1803180

Tension artérielle saine, 17 juillet 2019 – https://www.nbcnews.com/health/heart-health/healthy-blood-pressure-both-numbers-matter-n1030851

Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle diastolique ? 23 décembre 2022 – https://www.medicalnewstoday.com/articles/high-diastolic-pressure

Impact de l’apnée obstructive du sommeil sur la fonction diastolique, 12 juillet 2012 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22790918

Les différents facteurs de risque de l’hypertension diastolique isolée, 14 septembre 2021 – https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-11686-9

Tension artérielle diastolique, lésions myocardiques subcliniques, octobre 2016 – https://www.jacc.org/doi/article2547019

Tension artérielle et démence en milieu de vie : l’étude sur le vieillissement Honolulu-Asie, janvier-février 2000 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10794848

Association entre la tension artérielle et la maladie d’Alzheimer mesurée jusqu’à 27 ans avant le diagnostic : l’étude HUNT, mai 2017 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28569205

Faits et chiffres sur la tension artérielle, – https://www.bloodpressureuk.org/blood-pressure-facts-and-figures

Combattre l’hypertension artérielle, 24 janvier 2017 – https://ukhsa.blog.gov.uk/health-matters-combating-high-blood-pressure

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Effet sur la tension artérielle de l’exercice matinal avec ou sans pause en position assise prolongée, 20 février 2019 – https://www.ahajournals.org/hypertension

L’effet néfaste de l’alcool sur la tension artérielle, 10 août 2006 – https://onlinelibrary.wiley.com/alcohol-and-blood-pressure

NHS, L’effet néfaste de l’alcool sur la tension artérielle, 10 août 2006 – https://www.nhs.uk/better-health-drink-less

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