L’impatto della dieta sulla pressione alta

Probabilmente non hai mai considerato l’impatto sulla salute del cuore di cibi come spuntini e surgelati, ovvero i cibi che comunemente popolano i nostri frigoriferi e dispense. Invece in realta’ la dieta gioca un ruolo cruciale nella gestione dei livelli di pressione sanguigna. Consumare cibi ad elevato contenuto di sodio, grassi saturi e colesterolo puo’ portare ad un aumento della pressione sanguigna. Queste scelte alimentari contribuiscono all’accumulo di placca nelle arterie, restringendo i vasi sanguigni e rendendo piu’ difficile per il cuore pompare sangue in modo efficace.

La dieta puo’ influenzare la salute del tuo cuore in molti modi. Vivere in sovrappeso o obesità può aumentare il rischio di ipertensione. Non e’ una coicidenza che in Inghilterra si registri un alto tasso di persone obese e in sovrappeso e più di una persona su quattro soffra di ipertensione.

Purtroppo nel mondo frenetico di oggi i cibi ultraprocessati sono diventati un elemento fondamentale in molte diete. Da un lato convenienti, questi cibi sono spesso caricati di sodio eccessivo, zuccheri aggiunti e grassi poco salutari, contribuendo significatamente all’ipertensione. Diversi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di cibi ultra-processati aumenta il rischio di pressione alta, obesita’ e altri disturbi del metabolismo. L’alto contenuto di sodio in particolare e’ uno dei principali responsabili dell’aumento dei livelli di pressione sanguigna, rendendo imperativo riconsiderare l’assunzione di questi cibi.

Rischi dell’Ipertensione non trattata

L’ipertensione non trattata pone rischi significativi sulla salute generale. Aumenta il carico sul cuore e i vasi sanguigni, aumentando la probabilita’ di malattie cardiache, ictus e danni ai reni. Inoltre l’ipertensione puo’ danneggiare le arterie portando all’aterosclerosi e a complicazioni potenzialmente letali come infarti e aneurismi.

Pressione alta, colesterolo alto e sovrappeso sono considerati fattori di rischio per il diabete tipo 2, malattie cardiache e ictus, il che significa che apportare modifiche per ridurre la pressione sanguigna, come perdere peso se necessario, essere attivi e seguire una dieta ricca di nutrienti, può aiutare a mantenere sano il cuore e il corpo.

Cosa posso fare per abbassare la mia pressione sanguigna immediatamente?

Se vuoi iniziare ad abbassare la tua pressione sanguigna quanto prima, inizia ad introdurre questi cambiamenti al tuo stile di vita:

• Bevi piu’ acqua: Bere molta acqua puo’ aiutare ad eliminare il sale e l’acqua in eccesso nell’organismo, mantenere il corpo idratato ed abbassare la pressione sanguigna. Quando il corpo è disidratato, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue, il che fa aumentare la pressione sanguigna.
• Meno stress: Ridurre il livello di stress puo’ abbassare la pressione sanguigna grazie alla riduzione del livello degli ormoni dello stress nell’organismo. Questi ormoni, come l’adrenalina e il cortisolo possono restringere i vasi sanguigni e far aumentare la frequenza cardiaca.
• Riduci l’assunzione di sodio: Il corpo ha bisogno di un certo ammontare di sale per poter funzionare ma consumarne troppo puo’ portare all’aumento della pressione sanguigna. Quando si riduce l’assunzione di sale, la pressione sanguigna si abbassa.
• Smetti di fumare: La nicotina causa un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Quando smetti di fumare, la pressione sanguigna torna ai livelli normali.
• Introduci una dieta a basso contenuto di Sodio e ad alto contenuto di Potassio: Una dieta salutare povera di Sodio e ricca di Potassio puo’ abbassare la pressione sanguigna aiutando a ridurre l’ammontare di fluidi nell’organismo e favorendo il rilassamento dei vasi sanguigni. Questo implica mangiare piu’ verdure ad ogni pasto ed eliminare cibi pronti ultra-processati e snack confezionati.
• Attivita’ fisica regolare: Quando fai attivita’ fisica il muscolo del cuore si rafforza, permettendogli di pompare piu’ sangue con meno sforzo. L’esercizio fisico aiuta anche a ridurre la rigidita’ delle arterie. Quando le arterie sono rigide il cuore fa piu’ fatica a far scorrere il sangue al loro interno. Ed infine l’esercizio fisico puo’ aiutarti a perder peso e sappiamo che il sovrappeso puo’ innalzare la pressione sanguigna.
• Limita l’alcol: Bere troppi alcolici puo’ far alzare la pressione sanguigna a livelli non salutari. Bere piu’ di tre drinks puo’ temporaneamente innalzare la pressione, ma il consumo eccessivo cronico puo’ portare ad aumenti a lungo termine. Ridurre il consumo di alcol aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Il Ministero della Salute raccomanda di non superare due unita’ alcoliche al giorno per gli uomini e una unita’ per le donne.

Perche’ e’ importante monitorare la pressione sanguigna

Grazie all’innovativo dispositivo di monitoraggio della pressione sanguigna di Aktiia, e’ possibile registrare l’impatto dell’alimentazione sui livelli di pressione sanguigna in modo facile. Il modello leggero ed impermeabile di Aktiia lo rende adatto a persone sopra i 65 anni, fornendo un monitoraggio continuo fino a 85 anni. Indossando Aktiia durante la giornata si ottengono dati importanti sull’impatto delle scelte alimentari sulla pressione sanguigna, consentendoti di prendere decisioni informate sulla tua salute.

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Riprendi il controllo della tua salute

E’ fondamentale ricordare che la pressione sanguigna alta e’ una condizione di salute seria che richiede attenzione medica. Sebbene con il monitoraggio di Aktiia si possono ottenere dati preziosi, e’ cruciale consultarsi con un operatore sanitario prima di apportare cambiamenti all’alimentazione o al piano di cura. Con il supporto di Aktiia e la guida dei professionisti medici, si possono adottare misure proattive per gestire la pressione sanguigna e ridurre il rischio di complicazoni.

Attenzione: Questo articolo e’ a solo scopo informativo e non dovrebbe sostituire il parere medico professionale. Per favore consulta il tuo medico prima di apportare qualsiasi cambiamento alla tua dieta o al tuo piano di cura.

Fonti:

Ipertensione arteriosa, Ministero della Salute, Gennaio 2024 – https://www.salute.gov.it/portale-dettaglio-schede-alleanza-cardio-cerebrovascolari

Alimentazione e Peso, SIIA Societa’ Italiana dell’Ipertensione Arteriosa – https://siia.it/per-il-pubblico-prevenzione-dellipertensione-alimentazione-e-peso

Studio correlativo sull’indice di massa corporea (BMI) e la pressione sanguigna nel Regno Unito, Ottobre 2023 – https://www.medrxiv.org/content-10-1101-2023101323297003v1

Acqua: perche’ e’ importante bere? Humanitas, Luglio 2022 – https://www.sanitainformazione.it/salute-gli-alimenti-ultra-processati-danneggiano-il-cuore-24-di-rischio-infarto

Alcol, zero o il meno possibile, Ministero della Salute, Aprile 2023 – https://www.salute.gov.it/portale-alcol-dettaglio-contenuti-alcol