Delle sane abitudini del sonno e pressione sanguigna sono strettamente collegate ed in questo articolo ne spieghiamo le ragioni. Dalle tecnologie piu’ recenti come il braccialetto Aktiia che monitora la pressione senza sosta, ai collegamenti evidenti tra un buon sonno e la salute del cuore.
Un Buon Sonno mantiene in equilibrio la pressione sanguigna e molto di piu’
Sane abitudini di sonno e buoni livelli di pressione sanguigna sono le due facce della stessa medaglia, o per cosi’ dire, i due lati dello stesso letto.
Da una parte del letto, dormi bene e mantieni la tua pressione sotto controllo – prerequisiti per una vita sana e longeva. Dall’altra parte, il sonno e’ interrotto (insonnia o insufficiente ammontare di ore di sonno) e aumentano i rischi di pressione alta – una combinazione pericolosa che puo’ avere conseguenze negative sulla tua salute fisica e mentale.
“E’ stato mostrato come il modo in cui si dorme sia significativamente correlato ai rischi relativi alla pressione sanguigna ed ai rischi cardiovascolari.”
– DR JAY SHAH, CARDIOLOGO, INTERVISTA CON MELISSA JOY DOBBINS MS, RDN, CDCES – SOUND BITES PODCAST (EP. 245) IN LINGUA ORIGINALE.
Stiamo iniziando a capire solo ora la relazione complessa tra pressione sanguigna e sonno, le implicazioni e l’impatto che hanno sulla salute. Un recente articolo sull’ipertensione notturna ha analizzato i rischi potenziali della pressione alta durante la notte. Secondo uno studio del 2020 condotto dal Japan Ambulatory Blood Pressure Monitoring Prospective (JAMP) un innalzamento della pressione sanguigna durante il sonno aumenta i rischi di insufficienza cardiaca e malattie cardiovascolari.
Questo articolo approfondisce il collegamento tra sonno e pressione sanguigna. Guarderemo alle interazioni e le complessita’ legate a sonno e pressione sanguigna. Fattori come il ritmo naturale del sonno, la qualita’ del sonno, condizioni di salute sottostanti ed alcune semplici strategie di stile di vita. Esploriamo insieme questi collegamenti e cosa ci possono indicare in termini di salute generale e benessere.
Capire la matrice pressione sanguigna, sonno e salute
C’e’ una relazione intrinseca tra qualita’ del sonno e salute cardiovascolare. Così come i collegamenti tra pressione sanguigna, salute generale e funzione cerebrale sono largamente riconosciuti. La ricerca effettuata da Harvard Health ha inoltre evidenziato l’importanza di un sonno rigenerante e regolare per mantenere livelli salutari di pressione sanguigna. Si tratta di uno studio recente effettuato su 7,483 adulti che mostra il collegamento allarmante tra problemi del sonno e rischio di malattie cardiache. Si concentra su aspetti del sonno quali la regolarita’, il senso di soddisfazione, prontezza, efficacia e durata.
I risultati hanno rivelato che le persone con una serie di problemi del sonno, tipo difficolta’ ad addormentarsi o che dormono meno di sei ore, triplicano il rischio di malattie cardiache. Questo enfatizza l’importanza di avere un sonno sufficiente e gli effetti di accorciamento della vita potenzialmente legati alla mancanza di riposo.
Lo studio ha inoltre sottolineato la necessita’ di dati per poter capire, rispondere ed ottimizzare – dati che Aktiia mette a disposizione. Quindi, invece di contare le pecore, possiamo capire meglio la relazione tra il nostro sonno e la nostra pressione sanguigna e come migliorare la nostra salute.
Rispetta il tuo ritmo naturale
Il ritmo circadiano e’ l’orologio interno del corpo che regola le attivita’ fisiologiche su un ciclo di 24 ore. Influenza la pressione sanguigna, che naturalmente si abbassa durante la notte nella fase ristorativa del sonno e si alza con il risveglio. Questo ciclo si allinea con il bisogno del corpo di riposo e di attivita’, dimostrando la relazione intrecciata tra sonno e salute generale.
Delle buone abitudini del sonno sono essenziali non solo per riposarsi durante la notte ma anche per abbassare la pressione sanguigna e gestire l’ipertensione. Semplici modifiche allo stile di vita che possono aiutare a vivere piu’ in armonia con il proprio ritmo circadiano sono :
- Esporsi presto alla luce del sole per aiutare il ritmo circadiano
- Seguire una routine del sonno con costanza
- Fare attivita’ fisica almeno moderata ogni giorno
- Evitare la caffeina dopo Mezzogiorno
- Limitare l’esposizione a luce artificiale prima di andare a letto (tiene il cellulare fuori dalla camera da letto!)
- Fare solo riposini molto brevi e non piu’ tardi del primo pomeriggio
- Creare un ambiente rilassante e conciliante il sonno nella propria camera da letto.
In questo modo si aiuta il corpo a rispettare il proprio ritmo naturale, promuovendo sia la qualita’ del sonno che la salute cardiovascolare. E aumentano anche le possibilita’ di tenere la pressione sanguigna sotto controllo.
Metti il sonno al centro della tua salute cardiovascolare
Una persistente mancanza di sonno e’ strettamente collegata a obesita’ e pressione alta, ed entrambe sono tra i fattori di rischio principali per malattie cardiovascolari. Quando il sonno e’ compromesso, si interrompe l’abilita’ dell’organismo di regolare funzioni essenziali come il metabolismo e la risposta allo stress.
Nel caso dell’obesita’ la mancanza di sonno puo’ creare squilibri ormonali che a loro volta controllano l’appetito. Questo puo’ aumentare il senso di fame e la voglia di cibi altamente calorici, ricchi di zuccheri che inevitabilmente portano all’aumento di peso. Come se non bastasse, la mancanza di sonno puo’ anche compromettere l’abilita’ dell’organismo di digerire efficientemente questi cibi.
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Per quanto riguarda la pressione alta, il sonno gioca un ruolo vitale nella regolazione degli ormoni dello stress, nel mantenere una frequenza cardiaca salutare e nel favorire la salute vascolare. La mancanza cronica di sonno puo’ portare a prolungati periodi di pressione innalzata durante le ore di veglia, aggiungendo un ulteriore carico su cuore e vasi sanguigni. Questo sovraccarico costante puo’ rendere le arterie meno flessibili e piu’ esposte a danneggiamento, aumentando il rischio di ipertensione.
Obesita’ e ipertensione sono fattori di rischio ben noti per malattie cardiache, le connessioni tra queste condizioni ed un sonno inadeguato sottolineano la necessita’ di un adeguato riposo per mantenere la salute del cuore. Solo riconoscendo la relazione intricata tra sonno, gestione del peso e regolazione della pressione sanguigna si possono proattivamente prendere misure per far si che le abitudini del sonno supportino il benessere cardiovascolare.
Apnea notturna e pressione sanguigna: una coppia pericolosa!
L’apnea notturna o Apnea Ostruttiva del Sonno (OSA, Obstructive Sleep Apnea) e’ una condizione medica caratterizzata da frequenti interruzioni nella respirazione durante il sonno. Queste interruzioni possono durare da pochi secondi ad un minuto e possono presentarsi 30 o piu’ volte ogni ora. Quando cala il livello di ossigeno nel sangue, si manifestano una serie di effetti sul sistema cardiovascolare:
- Impatto sulla pressione sanguigna. Quando la respirazione viene interrotta, la risposta immediata dell’organismo e’ un aumento del battito cardiaco ed una costrizione dei vasi sanguigni in modo da assicurare una fornitura sufficiente di ossigeno agli organi vitali. Questo meccanismo porta a picchi temporanei della pressione sanguigna che nel tempo possono deteminare un’aumento persistente.
- Risvegli notturni. Brevi interruzioni della respirazione spesso possono causare notti insonni ed impedire all’organismo di entrare nella fase piu’ profonda e ristorativa del sonno, quando la pressione naturalmente si abbassa. L’assenza di sonno profondo che ne risulta puo’ contribuire all’aumento del livello della pressine sanguigna.
- Rischi cardiovascolari a lungo termine. Una persistente pressione alta e’ un ben noto fattore di rischio per malattie cardiache, infarto, insufficienza cardiaca. Persone con Apnea Notturna non trattata potrebbero fare fatica a tenere sotto controllo la pressione sanguigna anche prendendo medicinali, il che puo’ aumentare i rischi cardiovascolari a lungo termine.
- Problemi di salute combinati. E’ bene notare che l’apnea notturna spesso coesiste con altre condizioni che a loro volta incidono sulla pressione sanguigna. Per esempio il diabete, che e’ stato descritto come una ‘crisi crescente’. E’ quindi importante gestire il diabete e l’apnea notturna utilizzando la pressione sanguigna come un indicatore chiave della salute dell’apparato respiratorio e cardiovascolare.
Perche’ e’ importante monitorare la pressione sanguigna 24/7
‘L’effetto camice bianco’ e ‘l’ipertensione mascherata’ possono far pensare a fantasmi che improvvisamente appaiono durante la notte, quando in realta’ si tratta di fenomeni curiosi che possono fare la differenza tra le letture della pressione fatte in ambulatorio e quelle fatte a casa.
L’effetto camice bianco si manifesta quando i pazienti mostrano livelli di pressione alta dovuti allo stress o all’ansia creati dall’ambiente clinico, e quindi, innalzamenti temporanei. Al Contrario, l’ipertensione mascherata fa registrare livelli nella norma in ambulatorio ma piu’ elevati quando provata a casa. Fattori legati allo stile di vita, come abitudini e qualita’ del sonno, possono contribuire all’ipertensione mascherata ed in particolare il collegamento con il sonno e’ molto significativo.
Entrambe queste condizioni evidenziano l’importanza del monitoraggio continuo della pressione sanguigna in un ambiente familiare. Il dispositivo Aktiia offre un monitoraggio 24/7 completamente automatico sia diurno che notturno. Dal momento che non ti rendi conto che il braccialetto sta rilevando la tua pressione sanguigna, non corri il rischio che l’ansia da risultato influenzi le letture. Aktiia ha anche reso le letture notturne comode e facili, permettendo di ottenere una comprensione completa delle fluttuazioni della pressione che i metodi tradizionali non possono rilevare – e sono proprio questi movimenti nascosti che ci rivelano un quadro completo della salute cardiovascolare.
Il monitoraggio costante offre un’altro importante beneficio: il rilevamento precoce. Le misurazioni notturne permettono di identificare precocemente potenziali problemi di salute come l’ipertensione mascherata. Le letture possono inoltre essere utilizzate per migliorare la diagnosi, completare le informazioni sul quadro generale della salute ed aiutare il medico ad offrire un trattamento piu’ personalizzato, tempestivo e focalizzato.
Monitora, misura, gestisci e aumenta la motivazione
Un equilibrato stile di vita – di giorno e di notte – e’ cruciale per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Per questo il monitoraggio della pressione 24/7 sta diventando un importante indicatore della salute ed un fattore di motivazione. La tecnologia indossabile aiuta a registrare i propri valori continuamente e facilmente, a capire il loro significato e ad identificare i collegamenti con lo stile di vita.
Ogni volta che apporti un cambiamento, cambi un’abitudine, puoi vedere immediatamente l’impatto sulle tue letture il che ti sprona ulteriormente. Un esempio potrebbe essere un consumo piu’ moderato di alcolici, ridurre la caffeina, bere piu’ acqua o aumentare l’attivita’ fisica. Vedere l’impatto positivo dei tuoi sforzi nel raggiungimento dei tuoi obiettivi in termini di dieta, idratazione e attivita’ fisica puo’ avere un effetto positivo non solo sulla tua pressione sanguigna ma anche sulla qualita’ del sonno. E’ un circolo virtuoso che ti aiuta a continurare a seguire il tuo piano – e’ quello che noi chiamiamo l’effetto Aktiia.
Salute olistica e i benefici di un organismo riposato
Le connessioni tra sonno e salute cardiovascolare sono chiari: un organismo ben riposato non solo si garantisce un cuore sano ma anche una pressione sanguigna a livelli ottimali. Un passo cruciale per migliorare il prioprio benessere e’ riconoscere ed affrontare i problemi del sonno. Nel mondo frenetico in cui viviamo, dormire bene di notte e’ fondamentale in termini di salute cardiaca e di controllo della pressione sanguigna.
Attenzione: il contenuto di questo articolo e’ fornito a scopo informativo e non deve sostituire consigli medici personalizzati.
Fonti:
Ipertensione Notturna, Quotidiano Sanita’, https://www.quotidianosanita.it/scienza-e-farmaci/articolo.php?articolo_id=89550
Insonnia, risvegli notturni ed ipertensione arteriosa, Societa’ Italiana dell’Ipertensione Arteriosa, https://siia.it/aggiornamento-formazione/news/insonnia-risvegli-notturni-ed-ipertensione-arteriosa
Addressing poor sleep may help heart health, Harvard Health, August 2022 – https://www.health.harvard.edu/struggling-to-sleep-your-heart-may-pay-the-price
Sonno: perche’ e’ importante dormire bene, Humanitas, Marzo 2022 – https://www.humanitas.it/news/sonno-perche-e-importante-dormire-bene
Ritmo Circadiano: cos’e’ e come influenza la nostra vita, SonnoService, Dicembre 2021 – https://www.sonnoservice.it/2021/12/01/ritmo-circadiano/
Il Ritmo Circadiano, Assirem, 2023 – https://www.assirem.it/focus_news.php?id=215
Se dormi poco e male il cuore ne risente, Fondazione Veronesi Magazine, Marzo 2022 – https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/cardiologia/se-dormi-poco-e-male-il-cuore-ne-risente
Perche’ e’ importante dormire bene per il cuore? SISMED (Societa’ Italiana Scienze Mediche), Luglio 2021 – https://www.sismed-it.com/cuore-riposo-sonno
Tutti i rischi del dormire poco e male, Medical Centre Padova, Marzo 2021 – https://www.medicalcenterpadova.it/rischi-dormire-poco-male
Apnee notturne e malattie cardiovascolari, Sonnocare – https://www.sonnocare.it/apnee-e-malattie-cardiovascolari/#:~:text=La%20presenza%20di%20apnee%20notturne,attivazione%20del%20sistem
Ricerca: la pressione alta danneggia il cervello, Alleati per la Salute, Marzo 2023 – https://www.alleatiperlasalute.it/ricerca-la-pressione-alta-danneggia-il-cervello-scoperte-le-aree-colpite
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Ipertensione mascherata e rischio di ictus cerebrale, SIIA (Societa’ Italiana Ipertensione Arteriosa) – https://siia.it/aggiornamento-formazione/news/ipertensione-mascherata-e-rischio-di-ictus-cerebrale/?doing_wp_cron=1706530871.5307569503784179687500
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Alcol senza eccessi, SIIA (Societa’ Italiana Ipertensione Arteriosa) – https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/alcol-senza-eccessi
