Intervallfasten ist eine Diätform, bei der Menschen ihre Nahrungsaufnahme auf bestimmte Stunden des Tages beschränken. Einige Studien deuten darauf hin, dass Intervallfasten über die Gewichtsabnahme hinaus Vorteile wie eine verbesserte kognitive und kardiale Gesundheit haben könnte. Intervallfasten ist heutzutage ein viel diskutiertes Thema im Bereich Gesundheit und Fitness.
Was ist Intervallfasten?
Intervallfasten umfasst Phasen des Essens und des Fastens. In der Regel wird die Kalorienzufuhr auf eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Tag reduziert, z. B. beim 16:8-Fasten, bei dem Sie in einem 8-Stunden-Fenster essen und die restlichen 16 Stunden fasten. Dies kann zur Förderung der Gewichtsabnahme, zur Verbesserung des Stoffwechsels und für andere gesundheitliche Vorteile genutzt werden.
Wie wirkt sich das Intervallfasten auf den Blutdruck aus?
Es gibt zahlreiche Berichte von Wissenschaftlern und Medizinern, die die Auswirkungen des Intervallfastens auf den Blutdruck untersuchen.
Eine Untersuchung zum Intervallfasten hat ergeben, dass Intervallfasten den Blutdruck, oxidative Schäden und die Wahrscheinlichkeit einer Atherosklerose (verstopfte Arterien) reduziert. Darüber hinaus scheint es eine positive Wirkung auf die Verringerung von Herz-Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Hypertonie, Dyslipidämie und Diabetes zu haben. Außerdem wurde Intervallfasten mit besseren Ergebnissen nach einem kardialen Ereignis in Verbindung gebracht.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat ergeben, dass ein Tag Intervallfasten nachweislich zu einer Veränderung des Blutdrucks führt, die nicht mit Hypotonie verbunden ist. Bei fettleibigen Patienten mit Hypertonie, die eine stabile antihypertensive Therapie erhalten, wird ein eintägiges Intervallfasten gutgeheißen.
Eine andere Studie, die Intervallfasten und metabolische Gesundheit untersuchte, zeigte, dass Intervallfasten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Verringerung von Hypertonie und Insulinresistenz beitragen kann. Darüber hinaus hat sich Intervallfasten als erfolgreicher Ansatz für die Gewichtsabnahme und deren allgemeine Aufrechterhaltung erwiesen. Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die Fasten praktizieren, oft ein geringeres Risiko für Herzversagen und eine längere Lebensdauer haben.
Wer sollte Intervallfasten nicht in Betracht ziehen?
Trotz seiner vielen Vorteile ist Intervallfasten nicht für alle Menschen geeignet. Das Auslassen von Mahlzeiten und die drastische Verringerung der Kalorienzufuhr kann für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie z. B. Diabetes, gefährlich sein. Bevor Sie mit einer Fastenkur beginnen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt oder Allgemeinmediziner besprechen.
Intervallfasten wird nicht empfohlen, wenn:
- Sie eine höhere Kalorienzufuhr benötigen – Personen, die untergewichtig sind, mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, unter 18 Jahre alt sind, schwanger sind oder stillen, sollten keine Intervallfastenkur durchführen.
- Sie Probleme mit der Verdauung haben – Das Essen großer Mahlzeiten – was bei den Varianten des Intervallfastens, die ein langes Fasten erfordern, oft erforderlich ist – kann Magen-Darm-Stress verursachen. Dies ist besonders problematisch für Menschen mit Reizdarmsyndrom, die bereits einen empfindlicheren Darm haben.
- Sie Diabetes haben – Menschen mit Diabetes haben täglich mit häufigen Schwankungen ihres Blutzuckerspiegels zu kämpfen. Fasten ist daher nicht zu empfehlen, da es zu weiteren Spitzen und Rückgängen des Blutzuckerspiegels führen kann.
- Sie Medikamente einnehmen, die mit einer Mahlzeit eingenommen werden müssen – Bestimmte Medikamente müssen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da es sonst zu Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit und vielen anderen Nebenwirkungen kommen kann.
- Sie ein geschwächtes Immunsystem haben – Personen, die kürzlich eine schwere Krankheit durchgemacht haben oder derzeit mit einer solchen zu kämpfen haben, sollten nicht mit dem Intervallfasten beginnen, ohne vorher einen Allgemeinmediziner oder Arzt zu konsultieren.
Wie beginne ich mit dem Intervallfasten für eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit?
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Die Organisation der Mahlzeiten ist ein wichtiger Bestandteil des Intervallfastens, da sie Ihnen hilft, Ihr Fastenprogramm durchzuhalten. Indem Sie Ihre Mahlzeiten planen, können Sie sicherstellen, dass Sie über den Tag verteilt die notwendigen Nährstoffe und Lebensmittelgruppen zu sich nehmen.
Dies kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau während des Fastens hoch zu halten und sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Das Planen der Mahlzeiten hilft auch dabei, beim Fastenbrechen nicht zu viel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem kann das Planen der Mahlzeiten helfen, das Budget einzuhalten, da Sie genau wissen, wie viel Sie jede Woche einkaufen müssen.
Essen Sie gesündere Lebensmittel
Der Verzehr gesünderer Lebensmittel ist ein wichtiger Bestandteil des Intervallfastens. Intervallfasten erfordert, dass Sie hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel essen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen, und es hilft, verarbeitete, zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.
Eine Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Meeresfrüchten und gesunden Fetten ist, kann wichtige Nährstoffe für Energie und allgemeine Gesundheit liefern. Außerdem kann der Verzehr von gesunden Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie über längere Zeiträume hinweg satt sind, was das Intervallfasten leichter machen kann. Der Verzehr von gesünderen Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren und Ihr allgemeines Energieniveau zu erhöhen.
Essen Sie mehr Mineralstoffe
Wenn Sie während des Fastens mehr Mineralstoffe zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Fastenzeit herausholen. Mineralstoffe sind für einen gesunden Körper unerlässlich und können dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Ihre Knochen, Zähne und Muskeln stark zu halten.
Während des Fastens können sie dazu beitragen, Sie satt zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen, und außerdem liefern sie wichtige Mikronährstoffe. Der Verzehr von mehr Mineralstoffen kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Mineralstoffen ist der Schlüssel zum Intervallfasten und kann die Erfahrung viel angenehmer machen.
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum
Ein geringerer Salzkonsum ist für das Fasten in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Salz kann zu Wassereinlagerungen führen, wodurch Sie sich beim Fasten aufgebläht fühlen können. Außerdem kann es schwierig sein, die Kalorienbeschränkung einzuhalten, was zu einer Gewichtszunahme durch Wasser führt.
Ein reduzierter Salzkonsum kann dazu beitragen, den Wasserhaushalt des Körpers effizienter zu regulieren und das Risiko einer Dehydrierung zu verringern, was besonders für diejenigen wichtig sein kann, die über einen längeren Zeitraum fasten. Zudem kann ein geringerer Salzkonsum helfen, Bluthochdruck zu senken, was für diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen fasten, von Vorteil sein kann. Durch einen geringeren Salzkonsum können intervallfastende Personen mehr Erfolg und Komfort während ihrer Fastenzeit erleben.
Gibt es noch weitere interessante Fakten?
Intervallfasten ist nachweislich eine wirksame Methode zur Kontrolle des Blutdrucks. Es hat viele Vorteile, wie z. B. Gewichtsreduktion und Senkung von Blutdruck und Cholesterin.
Fasten hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und Stresshormone abzubauen. Wenn Sie einen Plan zum Intervallfasten befolgen, können Sie von einer verbesserten Herzgesundheit und einer Verringerung des Gesamtrisikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen profitieren.
Die tägliche Überwachung Ihres Blutdrucks während des Intervallfastens ist wichtig, um Trends und Bedenken zu identifizieren, denn auch wenn Intervallfasten Ihren Blutdruck senken kann, sollte es nicht anstelle von medizinischen Empfehlungen eingesetzt werden. Bei Aktiia haben wir ein tragbares Blutdruckmessgerät entwickelt, das im Laufe des Tages eine Reihe von Blutdruckmessungen vornimmt. Wenn Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich unser 24/7-Blutdruckmessgerät an oder kontaktieren Sie uns am besten noch heute.
Quellen:
Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern? 2020 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7415631/
Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial, 2013 – https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-146
Intermittent Fasting and Metabolic Health, 2022 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/
