Bluthochdruck (Hypertonie) ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das Millionen von Menschen in Deutschland betrifft. Zwar können Faktoren wie Genetik und Alter zu Bluthochdruck beitragen, doch einer der wichtigsten Einflüsse ist die Ernährung.
Wird die Ernährung vernachlässigt, kann sich der Bluthochdruck verschlimmern und das Risiko für schwere gesundheitliche Komplikationen erhöhen. In diesem Artikel gehen wir auf die Auswirkungen der Ernährung auf Bluthochdruck ein. Außerdem erläutern wir, wie die Kontrollen mit dem innovativen Blutdruckmessgerät von Aktiia den Betroffenen helfen können, ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen.
Die Auswirkungen der Ernährung auf den Bluthochdruck verstehen
Vielleicht denken Sie nicht darüber nach, wie sich Snacks und Tiefkühlkost auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Also genau die Dinge, die so häufig in unseren Kühlschränken und Vorratskammern zu finden sind. In Wirklichkeit spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Blutdruckkontrolle. Der Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Natrium, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann den Blutdruck mit der Zeit in die Höhe treiben. Diese Ernährungsgewohnheiten tragen zur Bildung von Ablagerungen in den Arterien bei, verengen die Blutgefäße und erschweren es dem Herzen, das Blut effektiv zu pumpen.
Ihre Ernährung kann Ihr Herz aber in mehr als einer Hinsicht beeinflussen. Auch Übergewicht oder Adipositas können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Tatsächlich leidet mehr als eine von vier Personen im Vereinigten Königreich an Bluthochdruck, was eine Studie auf den hohen Anteil an fettleibigen und übergewichtigen Menschen zurückführt.
Leider sind in der heutigen schnelllebigen Welt stark verarbeitete Lebensmittel für viele zu einem Grundnahrungsmittel geworden. Diese Lebensmittel sind zwar praktisch, enthalten aber oft zu viel Natrium, Zucker und ungesunde Fette, was erheblich zu Bluthochdruck beiträgt. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an extrem verarbeiteten Lebensmitteln mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselstörungen verbunden ist. Insbesondere der hohe Natriumgehalt ist einer der Hauptverantwortlichen für die Erhöhung des Blutdrucks, weshalb wir unsere Abhängigkeit von Lebensmitteln mit viel Natrium unbedingt überdenken sollten.
Risiken von unbehandeltem Bluthochdruck
Unbehandelter Bluthochdruck birgt erhebliche Risiken für die allgemeine Gesundheit. Er erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Nierenschäden steigt. Außerdem kann Bluthochdruck die Arterien schädigen, was zu Arteriosklerose und potenziell zu lebensbedrohlichen Komplikationen wie Herzinfarkten und Aneurysmen führt.
Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Übergewicht gelten als Risikofaktoren für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Das bedeutet aber auch, dass Sie Ihren Blutdruck durch entsprechende Maßnahmen senken können, zum Beispiel indem Sie abnehmen, sich bewegen und sich nährstoffreich ernähren.
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Wie kann ich meinen Blutdruck sofort senken?
Wenn Sie Ihren Blutdruck möglichst senken wollen, sollten Sie einige Gewohnheiten ändern und einige Tipps befolgen:
- Trinken Sie mehr Wasser: Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie überschüssige Salze und Wasser in Ihrem Körper ausschwemmen, Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgen und so Ihren Blutdruck senken. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, muss Ihr Herz mehr arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen und das erhöht den Blutdruck.
- Weniger Stress: Weniger Stress senkt den Spiegel von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol. Diese können die Blutgefäße verengen und die Herzfrequenz erhöhen.
- Natriumkonsum reduzieren: Der Körper braucht eine bestimmte Menge an Salz, um zu funktionieren. Aber ein zu hoher Salzkonsum kann zu Bluthochdruck führen. Wenn Sie die Salzaufnahme reduzieren, sinkt der Blutdruck wieder.
- Ernähren Sie sich kaliumreich: Eine gesunde, natriumarme und gleichzeitig kaliumreiche Ernährung kann den Blutdruck senken. Denn sie trägt dazu bei, die Flüssigkeitsmenge im Körper zu reduzieren und die Blutgefäße zu entspannen. Essen Sie hierfür zu jeder Mahlzeit mehr Gemüse und streichen Sie extrem verarbeitete Snacks und Fertigprodukte aus Ihrem Speiseplan.
- Mit dem Rauchen aufhören: Nikotin verursacht einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, normalisiert sich Ihr Blutdruck wieder.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Wenn Sie Sport treiben, wird Ihr Herzmuskel stärker. Dadurch kann das Herz mehr Blut mit weniger Anstrengung pumpen. Bewegung hilft auch, Ihre Arterien geschmeidig zu halten. Wenn Ihre Arterien verkalken und steif sind, ist es für Ihr Herz schwieriger, Blut zu pumpen. Schließlich hilft Bewegung beim Abnehmen und senkt so das Risiko für Bluthochdruck durch Übergewicht.
- Vermeiden Sie Alkohol: Zu viel Alkohol kann den Blutdruck auf ungesunde Werte erhöhen. Mehr als drei Drinks auf einmal erhöhen den Blutdruck vorübergehend, aber chronisch starker Alkoholkonsum kann zu einem langfristigen Anstieg führen. Eine Einschränkung des Alkoholkonsums hilft, den Blutdruck zu senken. Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) hat deshalb im Oktober 2023 basierend auf aktuellen Studien eine neue Empfehlung herausgegeben: Wenn es um die Gesundheit geht, sollten Menschen möglichst gar keinen Alkohol trinken.
Warum regelmäßige Blutdruckmessungen wichtig sind
Dank des innovativen Blutdruckmessgeräts von Aktiia kann jeder und jede die Auswirkungen der Ernährung auf die Blutdruckwerte problemlos verfolgen. Das leichte, wasserdichte Design von Aktiia eignet sich für Menschen über 65 Jahre und ermöglicht eine kontinuierliche Überwachung für Menschen bis 85 Jahre. Da sich Aktiia rund um die Uhr tragen lässt, erhalten Nutzer wertvolle Erkenntnisse darüber, wie sich ihre Ernährungsgewohnheiten auf ihren Blutdruck auswirken. Dadurch können sie fundierte Entscheidungen für ihre Gesundheit treffen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit
Bluthochdruck ist ein ernstes Gesundheitsproblem ist, das ärztliche Hilfe erfordert. Es ist wichtig, sich das klarzumachen. Auch wenn die Blutdruckkontrolle mit Aktiia wertvolle Erkenntnisse liefern kann, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Behandlungsplan vornehmen. Mit der Unterstützung von Aktiia und der Beratung durch medizinisches Fachpersonal können Betroffene proaktive Schritte unternehmen, um ihren Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu verringern.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und soll eine professionelle medizinische Beratung nicht ersetzen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Behandlungsplan vornehmen.
Quellen:
Bluthochdruck in Zahlen, Deutsche Hochdruckliga, 21 Jan 2021 – https://www.hochdruckliga.de/presse-informationen-bluthochdruck-in-zahlen
Herzgesunde Ernährung, 22 Jan 2023 – https://www.tk.de/techniker-gesundheit-und-medizin-herz-kreislauf-erkrankungen-koronare-herzkrankheit-herzgesunde-ernaehrung
Korrelative Studie zu Body-Mass-Index und Blutdruck im Vereinigten Königreich: eine systematische Überprüfung der aktuellen Erkenntnisse, 13 Okt 2023 – https://www.medrxiv.org/content-101101-2023101323297003
Der Verzehr von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln wird mit Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck bei kanadischen Erwachsenen in Verbindung gebracht, Jun 2021 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc-articles-PMC8076355
TV-Ärztin Rubin verrät, wie Sie mit Wasser Ihren Blutdruck senken, 15 Aug 2023 – https://www.focus.de/gesundheit-ratgeber-herz-5-tipps-tv-aerztin-rubin-verraet-wie-sie-mit-wasser-ihren-blutdruck-senken
Neue DHS Empfehlungen zum Umgang mit Alkohol, 10 Okt 2023 – https://www.dhs.de/service-aktuelles-meldung-neue-dhs-empfehlungen-zum-umgang-mit-alkohol
