Bluthochdruck ist ein Gesundheitszustand, bei dem der Druck in den Arterien über das normale Maß hinaus erhöht ist. Unbehandelt kann er zu Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzerkrankungen, Sehstörungen, Nierenversagen, Schlaganfall und mehr. Bluthochdruck spricht gut auf Medikamente an. Es gibt aber auch natürliche Methoden, die den Blutdruck auf natürliche Weise ohne Medikamente senken können.
Wenn Ihnen Ihr Arzt ein Medikament verschrieben hat, nehmen Sie es so lange ein, bis Sie mit Ihrem Arzt über andere Methoden zur Behandlung von Bluthochdruck sprechen. Setzen Sie keine Medikamente ab, ohne dass Ihr Arzt Sie dazu aufgefordert hat.
Dieser Leitfaden beschreibt die verschiedenen Möglichkeiten, den Blutdruck ausschließlich mit natürlichen Methoden zu senken.
Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Salzkonsums messbare Vorteile bei der Senkung des Blutdrucks hat. Die Auswirkung von Salz auf den Blutdruck variiert von Person zu Person, aber die empfohlene Grenze liegt bei etwa 1500 bis 2300 mg pro Tag für Erwachsene.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Natriumkonsum zu senken, z. B.:
Wir beziehen uns auf Kochsalz, das aus Natriumchlorid besteht. Alternativen, die aus Kaliumchlorid hergestellt werden, haben nicht die gleiche Wirkung auf den Blutdruck.
Es ist gut möglich, dass Ihre Ernährung eine große Menge Natrium und zu wenig Kalium und Magnesium enthält. Zu viel Natrium im Verhältnis zu anderen Mineralien kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Sie können Ihre Bemühungen um eine Natriumreduzierung möglicherweise verstärken, indem Sie mehr Lebensmittel essen, die Kalium und Magnesium enthalten.
Die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung könnte Teil eines Gesamtplans zur Senkung Ihres Blutdrucks sein. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, die einen erhöhten Kaliumspiegel verursachen könnte. Einige Lebensmittel, die Kalium enthalten, sind:
Die Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung könnte Teil eines Gesamtplans sein, um Ihren Mineralhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Einige magnesiumreiche Lebensmittel sind:
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie bei Bluthochdruck essen sollten
Eine nährstoffreiche Ernährung ist immer ein guter Schritt. Sie können über eine Detox-Diät lesen, die speziell zur Verbesserung des Blutdrucks entwickelt wurde.
Koffein wirkt bei jedem Menschen anders. Einige Studien zeigen, dass Koffein bei Menschen mit normalem Blutdruck das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck verringern kann. Aber es erhöht auch den Blutdruck innerhalb weniger Minuten nach dem Verzehr.
Eine systematische Studie ergab, dass die Koffeinmenge in einer typischen Portion Kaffee den systolischen und diastolischen Blutdruck bis zu drei Stunden nach dem Trinken erhöht. Wenn Sie über den Tag verteilt mehrere koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, könnte Koffein zu Bluthochdruck beitragen.
Regelmäßiger Sport ist zweifellos Teil eines gesunden Lebensstils, und Studien zeigen, dass Bewegung einen hohen Nutzen für die Senkung des Blutdrucks hat. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass der Blutdruck unmittelbar nach dem Sport gesenkt wurde, wobei die Senkung bei „körperlich aktiven Personen, die noch keine Medikamente einnahmen“, größer war.
Sport kann dazu beitragen, das Herz zu stärken, den Druck auf die Arterien zu verringern und mit der Zeit den Blutfluss im Körper effizienter zu gestalten. Eine Senkung des Blutdrucks kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten verringern.
Bestimmte Sportarten sind bei Bluthochdruck gut geeignet, und Hypertonie-Patienten sollten andere Sportarten vermeiden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen – vor allem, wenn Sie Risikomerkmale für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck haben.
Ein häufiger Alkoholkonsum in mehr als mäßigen Mengen kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und unter anderem den Blutdruck über das normale Maß hinaus ansteigen lassen. Alkohol verringert auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten und wird mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht – eine weitere Ursache für erhöhten Blutdruck.
Studien zeigen, dass es bei Menschen, die mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag trinken, einen starken Zusammenhang zwischen weniger Alkoholkonsum und der Senkung des Blutdrucks gibt.
Wenn Sie weniger Alkohol trinken, können Sie eine Verbesserung Ihres Energieniveaus, Ihres Aussehens, Ihrer Stimmung und anderer Aspekte Ihres Wohlbefindens feststellen.
Das Leben kann stressig sein. Arbeit, familiäre Verpflichtungen und allgemeine gesellschaftliche Veränderungen können zu Stress beitragen und zu einem erhöhten Blutdruck führen. Stressabbau ist nicht nur eine gute Idee für Ihre geistige Gesundheit, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Blutdruck.
Die Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind je nach Person unterschiedlich. Manche Menschen finden, dass entspannende Aktivitäten wie Meditation oder Lesen ihnen helfen, Stress abzubauen, während andere lieber körperlich aktiv sind. Zu den stressreduzierenden Methoden, die Sie ausprobieren können, gehören:
Wenn Sie eine Methode gefunden haben, die für Sie funktioniert, sollten Sie sie regelmäßig anwenden, um Ihr Stressniveau zu senken.
Eine niedrige Schlafqualität wird mit einem höheren Blutdruck bei fast allen Menschen in Verbindung gebracht, von Jugendlichen bis zu Menschen im mittleren Alter und darüber hinaus. Wenn Sie an Ihrer Schlafhygiene arbeiten, können Sie viel gegen Bluthochdruck tun.
Einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, sind:
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde und Sie jetzt besser schlafen, sollten Sie Ihren Blutdruck erneut messen, um zu prüfen, ob er sich verbessert hat. Um ein Gefühl dafür zu entwickeln, was bei Ihnen funktioniert, können Sie Ihren Blutdruck zu Hause überwachen, ohne jedes Mal eine Arztpraxis aufsuchen zu müssen.
Die Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu verfolgen und die Lebensgewohnheiten zu ermitteln, die Ihren Blutdruck beeinflussen. Sie kann auch Anzeichen für gesundheitliche Komplikationen aufdecken und sowohl Sie als auch Ihren Arzt alarmieren.
Sie können auch regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt organisieren, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren und zu überwachen. Ihr Arzt wird Sie beraten, wie oft Sie Ihren Blutdruck messen müssen und ob es sinnvoll ist, Ihren Blutdruck auch zu Hause zu messen.
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Koffein kann den Blutdruck erhöhen und ihn noch einige Stunden nach dem Verzehr auf einem hohen Niveau halten.
Es gibt keine Methode zur sofortigen Senkung des Blutdrucks, die bei jedem funktioniert. Wenn Sie jedoch gestresst sind, können tiefe Atemübungen den Stress in diesem Moment effektiv reduzieren. Sie können versuchen, lange, langsame Atemzüge durch die Nase zu machen und sehen, ob das hilft.
Die European Society of Hypertension (ESH) betrachtet einen Blutdruck als normal, wenn er 120/80 oder weniger beträgt. Es gibt Schweregrade für den Blutdruck, die höher sind als dieser.
Ihr Arzt kann Ihnen die tägliche Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin als vorbeugende Maßnahme vorschlagen, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden. Auch wenn Aspirin rezeptfrei erhältlich ist, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, wenn Sie die tägliche Einnahme eines Medikaments in Erwägung ziehen.
Blutdruckmedikamente können eine wirksame Methode zur Behandlung von Bluthochdruck sein. Es ist jedoch immer ratsam, entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, um den Blutdruck auch auf natürliche Weise zu senken, sei es, indem Sie Ihren Natriumkonsum reduzieren, weniger Koffein zu sich nehmen oder sich regelmäßig körperlich betätigen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie beraten, wie Sie Ihren Blutdruck am besten in den Griff bekommen können.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie beraten, wie Sie Ihren Blutdruck am besten in den Griff bekommen können.
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