Wie Sie Bluthochdruck natürlich und ohne Medikamente senken können
Bluthochdruck ist ein Gesundheitszustand, bei dem der Druck in den Arterien über das normale Maß hinaus erhöht ist. Unbehandelt kann er zu Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzerkrankungen, Sehstörungen, Nierenversagen, Schlaganfall und mehr. Bluthochdruck spricht gut auf Medikamente an. Es gibt aber auch natürliche Methoden, die den Blutdruck auf natürliche Weise ohne Medikamente senken können.
Wenn Ihnen Ihr Arzt ein Medikament verschrieben hat, nehmen Sie es so lange ein, bis Sie mit Ihrem Arzt über andere Methoden zur Behandlung von Bluthochdruck sprechen. Setzen Sie keine Medikamente ab, ohne dass Ihr Arzt Sie dazu aufgefordert hat.
Dieser Leitfaden beschreibt die verschiedenen Möglichkeiten, den Blutdruck ausschließlich mit natürlichen Methoden zu senken.
Natrium reduzieren
Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Salzkonsums messbare Vorteile bei der Senkung des Blutdrucks hat. Die Auswirkung von Salz auf den Blutdruck variiert von Person zu Person, aber die empfohlene Grenze liegt bei etwa 1500 bis 2300 mg pro Tag für Erwachsene.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Natriumkonsum zu senken, z. B.:
- Wählen Sie natriumärmere Alternativen zu Kochsalz
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
- Gehen Sie seltener auswärts essen und kochen Sie stattdessen zu Hause
- Experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürzen zum Würzen von Speisen anstelle von Salz
Wir beziehen uns auf Kochsalz, das aus Natriumchlorid besteht. Alternativen, die aus Kaliumchlorid hergestellt werden, haben nicht die gleiche Wirkung auf den Blutdruck.
Elektrolyte im Gleichgewicht halten
Es ist gut möglich, dass Ihre Ernährung eine große Menge Natrium und zu wenig Kalium und Magnesium enthält. Zu viel Natrium im Verhältnis zu anderen Mineralien kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Sie können Ihre Bemühungen um eine Natriumreduzierung möglicherweise verstärken, indem Sie mehr Lebensmittel essen, die Kalium und Magnesium enthalten.
Lebensmittel, die Kalium enthalten
Die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung könnte Teil eines Gesamtplans zur Senkung Ihres Blutdrucks sein. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, die einen erhöhten Kaliumspiegel verursachen könnte. Einige Lebensmittel, die Kalium enthalten, sind:
- Bananen
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Pastinaken
- Bohnen
- Nüsse und Samen
- Rindfleisch
- Huhn
- Truthahn
Lebensmittel, die Magnesium enthalten
Die Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung könnte Teil eines Gesamtplans sein, um Ihren Mineralhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Einige magnesiumreiche Lebensmittel sind:
- Kürbiskerne
- Mandeln
- Spinat
- Cashewnüsse
- Vollkornbrot
- Kartoffeln
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie bei Bluthochdruck essen sollten
Eine nährstoffreiche Ernährung ist immer ein guter Schritt. Sie können über eine Detox-Diät lesen, die speziell zur Verbesserung des Blutdrucks entwickelt wurde.
Koffein reduzieren
Koffein wirkt bei jedem Menschen anders. Einige Studien zeigen, dass Koffein bei Menschen mit normalem Blutdruck das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck verringern kann. Aber es erhöht auch den Blutdruck innerhalb weniger Minuten nach dem Verzehr.
Eine systematische Studie ergab, dass die Koffeinmenge in einer typischen Portion Kaffee den systolischen und diastolischen Blutdruck bis zu drei Stunden nach dem Trinken erhöht. Wenn Sie über den Tag verteilt mehrere koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, könnte Koffein zu Bluthochdruck beitragen.
Sport
Regelmäßiger Sport ist zweifellos Teil eines gesunden Lebensstils, und Studien zeigen, dass Bewegung einen hohen Nutzen für die Senkung des Blutdrucks hat. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass der Blutdruck unmittelbar nach dem Sport gesenkt wurde, wobei die Senkung bei „körperlich aktiven Personen, die noch keine Medikamente einnahmen“, größer war.
Sport kann dazu beitragen, das Herz zu stärken, den Druck auf die Arterien zu verringern und mit der Zeit den Blutfluss im Körper effizienter zu gestalten. Eine Senkung des Blutdrucks kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten verringern.
Bestimmte Sportarten sind bei Bluthochdruck gut geeignet, und Hypertonie-Patienten sollten andere Sportarten vermeiden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen – vor allem, wenn Sie Risikomerkmale für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck haben.
Alkoholkonsum reduzieren
Ein häufiger Alkoholkonsum in mehr als mäßigen Mengen kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und unter anderem den Blutdruck über das normale Maß hinaus ansteigen lassen. Alkohol verringert auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten und wird mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht – eine weitere Ursache für erhöhten Blutdruck.
Studien zeigen, dass es bei Menschen, die mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag trinken, einen starken Zusammenhang zwischen weniger Alkoholkonsum und der Senkung des Blutdrucks gibt.
Wenn Sie weniger Alkohol trinken, können Sie eine Verbesserung Ihres Energieniveaus, Ihres Aussehens, Ihrer Stimmung und anderer Aspekte Ihres Wohlbefindens feststellen.
Stress in Grenzen halten
Das Leben kann stressig sein. Arbeit, familiäre Verpflichtungen und allgemeine gesellschaftliche Veränderungen können zu Stress beitragen und zu einem erhöhten Blutdruck führen. Stressabbau ist nicht nur eine gute Idee für Ihre geistige Gesundheit, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Blutdruck.
Die Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind je nach Person unterschiedlich. Manche Menschen finden, dass entspannende Aktivitäten wie Meditation oder Lesen ihnen helfen, Stress abzubauen, während andere lieber körperlich aktiv sind. Zu den stressreduzierenden Methoden, die Sie ausprobieren können, gehören:
- Musik hören
- Musizieren
- Einen lustigen Film anschauen
- Yoga
- Widerstandstraining
- Spaziergänge in der Natur
- Kunst
- Atemübungen
- Zeit mit der Familie oder mit Freunden verbringen
Wenn Sie eine Methode gefunden haben, die für Sie funktioniert, sollten Sie sie regelmäßig anwenden, um Ihr Stressniveau zu senken.
Schlafprobleme angehen
Eine niedrige Schlafqualität wird mit einem höheren Blutdruck bei fast allen Menschen in Verbindung gebracht, von Jugendlichen bis zu Menschen im mittleren Alter und darüber hinaus. Wenn Sie an Ihrer Schlafhygiene arbeiten, können Sie viel gegen Bluthochdruck tun.
Einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, sind:
- Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Schlafen Sie in einem völlig dunklen Raum
- Halten Sie eine konstante Schlafenszeit ein, auch an Wochenenden
- Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde und Sie jetzt besser schlafen, sollten Sie Ihren Blutdruck erneut messen, um zu prüfen, ob er sich verbessert hat. Um ein Gefühl dafür zu entwickeln, was bei Ihnen funktioniert, können Sie Ihren Blutdruck zu Hause überwachen, ohne jedes Mal eine Arztpraxis aufsuchen zu müssen.
Ihren Blutdruck zu Hause überwachen
Die Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu verfolgen und die Lebensgewohnheiten zu ermitteln, die Ihren Blutdruck beeinflussen. Sie kann auch Anzeichen für gesundheitliche Komplikationen aufdecken und sowohl Sie als auch Ihren Arzt alarmieren.
Sie können auch regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt organisieren, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren und zu überwachen. Ihr Arzt wird Sie beraten, wie oft Sie Ihren Blutdruck messen müssen und ob es sinnvoll ist, Ihren Blutdruck auch zu Hause zu messen.
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Häufig gestellte Fragen zur natürlichen Senkung des Bluthochdrucks
Erhöht Koffein den Blutdruck?
Koffein kann den Blutdruck erhöhen und ihn noch einige Stunden nach dem Verzehr auf einem hohen Niveau halten.
Wie Sie Ihren Blutdruck in wenigen Minuten senken können
Es gibt keine Methode zur sofortigen Senkung des Blutdrucks, die bei jedem funktioniert. Wenn Sie jedoch gestresst sind, können tiefe Atemübungen den Stress in diesem Moment effektiv reduzieren. Sie können versuchen, lange, langsame Atemzüge durch die Nase zu machen und sehen, ob das hilft.
Was gilt als Bluthochdruck?
Die European Society of Hypertension (ESH) betrachtet einen Blutdruck als normal, wenn er 120/80 oder weniger beträgt. Es gibt Schweregrade für den Blutdruck, die höher sind als dieser.
- Normal: Weniger als 120 systolisch, weniger als 80 diastolisch
- Erhöht: 120-129 systolisch, weniger als 80 diastolisch
- Hoch (Grad 1): 130-139 systolisch, 80-89 diastolisch
- Hoch (Grad 2): 140 oder höher systolisch, 90 oder höher diastolisch
- Hypertensive Krise: 180 oder höher systolisch, 120 oder höher diastolisch
Senkt Aspirin den Blutdruck?
Ihr Arzt kann Ihnen die tägliche Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin als vorbeugende Maßnahme vorschlagen, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden. Auch wenn Aspirin rezeptfrei erhältlich ist, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, wenn Sie die tägliche Einnahme eines Medikaments in Erwägung ziehen.
Zusammenfassung
Blutdruckmedikamente können eine wirksame Methode zur Behandlung von Bluthochdruck sein. Es ist jedoch immer ratsam, entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, um den Blutdruck auch auf natürliche Weise zu senken, sei es, indem Sie Ihren Natriumkonsum reduzieren, weniger Koffein zu sich nehmen oder sich regelmäßig körperlich betätigen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie beraten, wie Sie Ihren Blutdruck am besten in den Griff bekommen können.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie beraten, wie Sie Ihren Blutdruck am besten in den Griff bekommen können.
Quellen
Akute Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf den Blutdruck, Mai 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/articles-PMC4914008
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Menschen mit hohem Blutdruck sollten sich beim Kaffee zurückhalten, 21. Dezember 2022 – https://www.heart.org/news-people-with-very-high-blood-pressure-may-want-to-go-easy-on-the-coffee
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NHS, Aspirin: Niedrige Dosis zur Vorbeugung von Herzinfarkt und Schlaganfall, abgerufen am 9. Februar 2023 – https://www.nhs.uk/medicines-low-dose-aspirin
