Wie Schlaf, Blutdruck, Gesundheit und Wohlbefinden zusammenhängen
Gesunde Schlafgewohnheiten und gesunder Blutdruck gehen Hand in Hand. Dieser Artikel erklärt Ihnen, warum. Erfahren Sie jetzt mehr über die lebenswichtigen Zusammenhänge zwischen guter Nachtruhe und Herzgesundheit sowie die neuesten Technologien für Blutdruckkontrollen rund um die Uhr wie das Aktiia-Armband.
Schlaf hält mehr als nur den Blutdruck im Gleichgewicht
Gesunde Schlafgewohnheiten und Blutdruckwerte sind zwei Seiten desselben Bettes.
Auf der einen Seite der Matratze schlafen Sie fest, halten gleichzeitig Ihren Blutdruck im Blick und haben so eine gute Grundlage für ein langes und gesundes Leben. Auf der anderen Seite haben Sie einen unzureichenden Schlaf (entweder ein Mangel an Tiefschlaf oder an Stunden, die Sie brauchen) und ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Diese negative Kombination kann sich auf vielfältige Weise auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
„Es hat sich gezeigt, dass die Schlafmuster signifikant mit dem allgemeinen blutdruckbedingten Risiko, dem kardiovaskulären Risiko, korrelieren“ – Dr. Jay Shah, Kardiologe, im Gespräch mit Melissa Joy Dobbins MS, RDN, CDCES aus Sound Bites Podcast (ep. 245)
Wir fangen gerade erst an, die komplexe Beziehung zwischen Schlaf und Blutdruck und wie sie sich gemeinsam auf die Gesundheit auswirken, zu verstehen. Ein kürzlich erschienener Artikel über nächtlichen Bluthochdruck befasst sich mit den potenziellen Risiken: Ausgehend von einer Studie des Japan Ambulatory Blood Pressure Monitoring Prospective (JAMP) aus dem Jahr 2020 zeigt sich, dass ein erhöhter Blutdruck im Schlaf das Risiko von Herzversagen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
In diesem Artikel beleuchten wir den Zusammenhang und die Wechselwirkungen zwischen Schlaf und Blutdruck näher. Dafür befassen wir uns mit dem natürlichen Schlafzyklus, der Schlafqualität, dem allgemeinen Gesundheitszustand sowie einigen einfachen Tipps und Strategien für einen gesunden Lebensstil. Lassen Sie uns diese Zusammenhänge erforschen und herausfinden, was sie für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden bedeuten.
Die Zusammenhänge zwischen Blutdruck, Schlaf und Gesundheit verstehen
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Schlafqualität und der kardiovaskulären Gesundheit. Auch die Zusammenhänge zwischen Blutdruck, allgemeiner Gesundheit und Gehirnfunktion sind allgemein anerkannt. Eine Studie der medizinischen Fakultät in Harvard hat die Bedeutung eines regelmäßigen, erholsamen Schlafs für gesunde Blutdruckwerte ebenfalls hervorgehoben. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 7.483 Teilnehmern im mittleren Lebensalter unterstreicht den alarmierenden Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und dem Risiko von Herzerkrankungen. Im Mittelpunkt der Studie standen Aspekte wie Regelmäßigkeit, Wachheit, Effizienz und Dauer des Schlafes sowie die Zufriedenheit mit dem Schlaf.
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Kombination von Schlafproblemen aufweisen – also z. B. Probleme beim Einschlafen oder weniger als sechs Stunden Schlaf – ein fast dreifach höheres Risiko für Herzkrankheiten haben könnten. Das unterstreicht die Bedeutung von ausreichendem Schlaf und die potenziell lebensverkürzenden Auswirkungen von Schlafmangel.
Die Studienergebnisse unterstreichen außerdem die Notwendigkeit von Daten, um den Blutdruck besser zu verstehen, Feedback zu Werten erhalten und sie optimieren zu können. Dafür liefert Aktiia eine einzigartige Lösung. Anstatt also nur Schafe zu zählen, können Sie den Zusammenhang zwischen Ihrem Schlafverhalten und Ihrem Blutdruck besser verstehen und Ihre eigene Gesundheit optimieren.
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Arbeiten Sie mit Ihrem natürlichen Rhythmus
Der Biorhythmus ist die innere Uhr des Körpers, die die physiologischen Veränderungen im Tagesverlauf steuert. Er wirkt sich auch auf den Blutdruck aus: Bei erholsamem Schlaf fallen die Werte nachts ab und steigen vor dem Aufwachen wieder an. Dieser Zyklus stimmt mit dem Bedürfnis des Körpers nach Ruhe und Aktivität überein und verdeutlicht die Wechselbeziehung zwischen dem Schlaf und der allgemeinen Gesundheit.
Gesunde Schlafgewohnheiten sind nicht nur für eine erholsame Nachtruhe wichtig, sondern spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Senkung des Blutdrucks und der Behandlung von Bluthochdruck. Einige einfache Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen dabei, mit Ihrem Biorhythmus in Einklang zu kommen:
- Halten Sie sich morgens im Sonnenlicht auf und stärken Sie so die Wachphase
- Halten Sie sich an feste Zeiten fürs Zubettgehen und Aufstehen
- Bewegen Sie sich täglich mindestens moderat
- Verzichten Sie ab dem Mittag auf Koffein
- Vermeiden Sie Bildschirmzeit und künstlichen Licht vor dem Schlafengehen und halten Sie das Smartphone aus dem Schlafzimmer fern
- Machen Sie nur kurze Nickerchen und wenn, dann spätestens am frühen Nachmittag
- Sorgen Sie für ein schlafförderndes Ambiente im Schlafzimmer
All diese Maßnahmen unterstützen den natürlichen Rhythmus des Körpers und fördern sowohl die Schlafqualität als auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Und sie geben Ihnen die besten Chancen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Machen Sie den Schlaf zum zentralen Faktor für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit
Anhaltender Schlafmangel steht in engem Zusammenhang mit Übergewicht und Bluthochdruck, beides wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn der Schlaf beeinträchtigt ist, kann das die Fähigkeit des Körpers stören, wichtige Funktionen wie den Stoffwechsel und die Stressreaktion zu regulieren.
Bei Übergewicht kann Schlafmangel zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt führen, der wiederum den Appetit steuert. Dies kann zu verstärktem Hunger und Heißhunger auf kalorienreiche, zuckerhaltige Lebensmittel führen und so die Gewichtszunahme weiter fördern. Außerdem kann Schlafmangel die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, diese Nahrungsmittel effizient zu verdauen.
Bei hohem Blutdruck spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen, der Aufrechterhaltung einer gesunden Herzfrequenz und für die Gefäßgesundheit. Chronischer Schlafmangel kann außerdem dazu führen, dass der Blutdruck im Wachzustand über längere Zeit erhöht ist, was Herz und Blutgefäße zusätzlich belastet. Dieser ständige Druck kann dazu führen, dass die Arterien weniger flexibel und anfälliger für Schäden werden, wodurch sich das Risiko für Bluthochdruck erhöht.
Sowohl Übergewicht als auch Bluthochdruck sind bekannte Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Der Zusammenhang zwischen beiden Erkrankungen und unzureichendem Schlaf unterstreicht die Notwendigkeit von ausreichender Ruhe für die Herzgesundheit. Wenn Sie die komplexen Zusammenhänge zwischen Schlaf, Gewichtsmanagement und Blutdruckregulierung erkennen, können Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, die Ihr Schlafverhalten und Ihr kardiovaskuläres Wohlbefinden unterstützen.
Die gefährlichen Auswirkungen von Schlafapnoe auf den Blutdruck
Schlafapnoe, insbesondere obstruktive Schlafapnoe (OSA), ist durch wiederholte Unterbrechungen der Atmung während des Schlafs gekennzeichnet. Diese können von wenigen Sekunden bis zu Minuten dauern und pro Stunde 30-mal oder öfter auftreten. Wenn der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt, hat dies eine Reihe von Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System:
- Auswirkungen auf den Blutdruck: Wenn die Atmung unterbrochen wird, reagiert der Körper sofort mit einer erhöhten Herzfrequenz und verengten Blutgefäßen. So stellt er sicher, dass genügend Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen gelangt. Diese Reaktion führt zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks, der im Laufe der Zeit zu dauerhaft erhöhten Werten führen kann.
- Nächtliches Aufwachen: Kurze Atemaussetzer führen häufig zu durchwachten Nächten und verhindern, dass der Körper in tiefere, erholsame Schlafphasen gelangt, in denen der Blutdruck auf natürliche Weise sinkt. Der daraus resultierende Mangel an Tiefschlaf kann zu insgesamt höheren Blutdruckwerten beitragen.
- Langfristige kardiovaskuläre Risiken: Anhaltender Bluthochdruck ist ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzversagen. Für Menschen mit unbehandelter Schlafapnoe kann es selbst mit Medikamenten schwieriger sein, ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Das führt langfristig zu einem erhöhten kardiovaskulären Risiko.
- Kombinierte Gesundheitsprobleme: Schlafapnoe geht oft mit anderen Gesundheitszuständen einher, die sich ebenfalls auf den Blutdruck auswirken können. Zum Beispiel Diabetes, die sogenannte „eskalierende Krise“. Umso wichtiger ist es, Diabetes und Schlafapnoe in den Griff zu bekommen, indem der Blutdruck als Schlüsselindikator für die allgemeine Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems herangezogen wird.
Warum eine 24/7-Blutdrucküberwachung wichtig ist
Der „Weißkittel-Effekt“ und die „maskierte Hypertonie“ mögen wie Gespenster klingen, die nachts ihr Unwesen treiben. Tatsächlich handelt es sich aber um Phänomene, die für Unterschiede zwischen im Krankenhaus und zu Hause gemessenen Blutdruckwerten verantwortlich sein können.
Der Weißkittel-Effekt tritt auf, wenn Patienten aufgrund von Stress oder Ängsten in einer klinischen Umgebung vorübergehend höhere Blutdruckwerte aufweisen. Bei der maskierten Hypertonie hingegen sind die Messwerte in der Klinik normal, im Alltag und insbesondere in Stresssituationen aber erhöht. Lebensstilfaktoren wie das Schlafverhalten und die Schlafqualität können sich auf den Weißkittel-Effekt und die maskierte Hypertonie auswirken, dementsprechend kann der Schlaf wichtige Hinweise geben.
Diese gegensätzlichen Bedingungen machen deutlich, wie wichtig es ist, den Blutdruck in einer einheitlichen und natürlichen Umgebung zu kontrollieren. Das Aktiia-Armband bietet eine Rund-um-die-Uhr-Überwachung und misst den Blutdruck sowohl tagsüber als auch nachts automatisch. Da Sie sich dessen nicht bewusst sind, besteht keine Gefahr, dass die Angst vor der Messung zu verzerrten Werten führt. Außerdem ist die Überwachung des Blutdrucks im Schlaf bequemer als je zuvor. Gleichzeitig ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Aktiia Ihren Blutdruck auch in Stresssituationen misst.
Das ermöglicht ein umfassendes Verständnis von Blutdruckschwankungen, die bei herkömmlichen Methoden leicht übersehen werden. Wenn die verborgenen Muster aber erkannt werden, kann sich ein vollständiges Bild der kardiovaskulären Gesundheit zeigen.
Die Früherkennung ist ein weiterer Vorteil der kontinuierlichen Überwachung. Messungen im Schlaf ermöglichen die frühzeitige Erkennung potenzieller Gesundheitsprobleme wie z. B. maskiertem Bluthochdruck. Außerdem lassen sich die Daten für bessere Diagnosen und Informationen über Ihre Gesundheit nutzen. Das wiederum hilft Gesundheitsdienstleistern, Ihnen eine individuellere, zeitnahe und gezielte Versorgung anzubieten.
Kontrollieren, messen, managen und motivieren
Ob wach oder schlafend – ein ausgeglichener Lebensstil ist entscheidend für einen gesunden Blutdruck. Deshalb wird die 24/7-Überwachung des Blutdrucks zu einem wichtigen Gesundheitsmarker und Motivator. Die tragbare Technologie bietet Ihnen eine bequeme, stets verfügbare Möglichkeit, Ihre Werte im Auge zu behalten, zu wissen, was sie bedeuten und Muster zu erkennen, die von Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten beeinflusst werden.
Wenn Sie also etwas ändern, können Sie sehen, wie sich das auf die Daten auswirkt. Das wiederum spornt Sie weiter an – egal ob Sie weniger Alkohol trinken, mehr Flüssigkeit oder weniger Koffein zu sich nehmen oder regelmäßig Sport treiben. Außerdem wirken sich Ihre Fortschritte in Bezug auf Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Fitness wahrscheinlich nicht nur positiv auf Ihren Blutdruck, sondern auch auf Ihre Schlafqualität aus. So entsteht eine gesunde Wechselwirkung, die es Ihnen leichter macht, sich an Ihren Plan zu halten – wir haben das den Aktiia-Effekt genannt.
Die ganzheitlichen Gesundheitsvorteile eines ausgeruhten Körpers
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und einem gesunden Herz-Kreislauf-System ist eindeutig: Ein ausgeruhter Körper sorgt nicht nur für ein gesundes Herz, sondern auch für optimale Blutdruckwerte. Das Erkennen und Beheben von Schlafproblemen ist ein entscheidender Schritt zum allgemeinen Wohlbefinden. In unserer schnelllebigen Welt sind die herzgesunden Vorteile einer guten Nachtruhe so wichtig wie eh und je – nicht nur, um den Blutdruck in Schach zu halten.
Haftungsausschluss: Der hier bereitgestellte Inhalt dient nur zu Informationszwecken und soll eine persönliche medizinische Beratung nicht ersetzen.
Quellen:
Darum kann Schlafmangel das Herz schwer schädigen, 22 Jul 2023 – https://www.t-online.de/krankheiten-symptome-herzschaeden-durch-schlafmangel-so-gefaehrlich-sind-schlafstoerungen
Bluthochdruck im Schlaf begünstigt Herzerkrankungen, 16 Nov 2020 – https://www.medical-tribune.de/bluthochdruck-im-schlaf-beguenstigt-herzerkrankungen
Schlaganfall, Bluthochdruck, Demenz drohen: Zu wenig Schlaf gefährdet Ihre Gesundheit, 15 Feb 2022 – https://www.focus.de/die-kolumne-von-schlafpapst-hans-guenter-weess-wirtschaftsschaden-von-60-milliarden-im-jahr-zu-wenig-schlaf-hat-dramatische-folgen
Schlaflosigkeit macht das Herz krank, 8 Jan 2019 – https://www.fr.de/wissen-schlaflosigkeit-macht-herz-krank
Nighttime Blood Pressure Phenotype and Cardiovascular Prognosis: Practitioner-Based Nationwide JAMP Study, Nov 2020 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33131317
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National Sleep Foundation, Circadian rhythm, Aug 2023 – https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
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Blood Pressure and Alcohol: What You Should Know, May 2023 – https://aktiia.com/uk/can-red-wine-really-help-to-lower-blood-pressure
