Blutdruck und Alkohol: Was Sie wissen sollten
Ob kurzfristig oder langfristig – Alkoholkonsum wirkt sich deutlich auf die Blutdruckwerte aus. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck kontrollieren, um Schlaganfälle, Herzinfarkte und viele andere gesundheitliche Folgen zu vermeiden.
Leider bleiben die Symptome von Bluthochdruck oft unbemerkt, so dass viele Menschen unwissentlich mit dieser Erkrankung leben . Im Folgenden erfahren Sie, welche Auswirkungen Alkohol auf Ihren Blutdruck hat.
Erhöht Alkohol den Blutdruck?
Alkoholkonsum, der über den risikoarmen Richtwert von über 14 Einheiten pro Woche hinausgeht, ist eine der Hauptursachen für hohen Blutdruck (Hypertonie).
Wenn man mehr als drei Getränke auf einmal trinkt, steigt der Blutdruck vorübergehend an. Bei wiederholtem Alkoholkonsum steigt der Blutdruck auf ein dauerhaftes und ungesundes Niveau.
Ein gesundes Herz pumpt das Blut gleichmäßig und mit niedrigem Druck durch den Körper. Alkoholkonsum verengt die Arterien. Wenn eine Person aufgrund von Alkoholkonsum Bluthochdruck entwickelt, ist der Druck des Blutes, der gegen die Blutgefäßwände drückt, zu hoch.
Das Herz muss Überstunden machen, wenn der Blutdruck zu hoch ist: Es pumpt stärker, damit die Arterien das Blut transportieren können, das unter großem Druck durch den Körper fließt. Die ständige Belastung des Herzens und der Arterien erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ein Schlaganfall, Herzinfarkt, Nierenleiden und andere schwere Erkrankungen auftreten.
Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet, da er nur selten spürbare Anzeichen oder Symptome aufweist. Trotzdem wirkt er sich negativ auf den Körper aus. Gesundheitsbewusster Alkoholkonsum ist äußerst wichtig, um das Risiko von chronischem Bluthochdruck zu verringern.
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Alkoholkonsum reduzieren und gesunden Blutdruck fördern
Um zu verstehen, wie viel Alkohol unter die Kategorie „zu viel“ fällt, erläutern wir die Definitionen von übermäßigem Alkoholkonsum für Männer und Frauen näher.
Männer und Frauen sollten nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche trinken. Es wird auch empfohlen, den Konsum auf drei oder mehr Tage zu verteilen.
- 14 Einzelportionen Spirituosen | (250ml) 40% ABV
- 6 Gläser Wein | (175ml) 13% ABV
- 6 Pints Bier/Cider/Lager mit normalem Alkoholgehalt | (568ml) 4% ABV
Die folgende Gleichung bietet eine weitere Möglichkeit, Ihre Einheiten zu messen:
Stärke (Volumenprozent oder % vol) x Volumen des Getränks (in Millilitern) ÷ 1.000 = Gesamtzahl der Einheiten im Getränk
| Avertissement : Les boissons que vous servez à la maison peuvent être plus importantes que celles servies dans les bars. |
Kann Rotwein helfen, den Blutdruck zu senken?
Seit Jahrzehnten gibt es Spekulationen über die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Rotwein. Forschungen der Queen’s University in Belfast und der Universität Kiel in Deutschland legen nahe, dass drei Gläser Rotwein pro Woche zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
Um zu verstehen, warum das so ist, müssen wir zunächst die Flavonoide definieren: Pflanzenstoffe, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien schützen Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale, die auch als oxidativer Stress bezeichnet werden.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Flavonoide die Gesundheit des Herzens verbessern können. Aber nach Aussage der Forscher, waren sie nun zum ersten Mal in der Lage, ihren blutdrucksenkenden Einfluss zu erklären.
Trotz der positiven Forschungsergebnisse ist Rotwein kein Allheilmittel. Genießen Sie ihn also in moderaten Mengen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um Tipps für die Art von Ernährung zu erhalten, die für Sie am besten geeignet ist.
Änderungen der Lebensweise zur Senkung des Blutdrucks
Am besten können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren, indem Sie eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen Ernährung und verschriebenen Medikamenten kombinieren. Außer über einen eingeschränkten Alkoholkonsum, können Sie hohen Blutdruck mit folgenden Möglichkeiten senken:
- Trinken Sie genug Wasser: Dehydrierung kann Ihren Blutdruck senken oder in die Höhe treiben. Der Nationale Gesundheitsdienst in Großbritannien (NHS) empfiehlt, 6 bis 8 Tassen oder Gläser (1,5 bis 2,5 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
- Verzichten Sie auf Koffein: Die tägliche Tasse Kaffee wird wegen ihrer Antioxidantien mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber mehrere Tassen Kaffee über den Tag verteilt können mehr schaden als nützen. Koffein kann den Blutdruck nach dem Trinken erhöhen. Wenn Sie über den Tag verteilt mehrere koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, sollten Sie einige davon durch koffeinfreien Kaffee ersetzen.
- Messen Sie Ihren Blutdruck: Daten können Ihnen und Ihrem Hausarzt helfen, die Faktoren zu verstehen, die Ihren Blutdruck beeinflussen, wie z. B. schlechter Schlaf und Stress. Das 24/7-Blutdruckmessgerät von Aktiia ist die einfachste Möglichkeit, Ihre Werte im Auge zu behalten, ohne einen Finger zu rühren.Tragen Sie einfach das leichte Armband und die benutzerfreundliche App zeigt Ihnen Ihre Messwerte automatisch an – ohne Blutdruckmanschette oder Fingermessgerät.
- Sport treiben: Moderater Sport kann Ihr Herz stärken und Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck zu halten. Der NHS empfiehlt 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche und zwei oder mehr Tage pro Woche Kraftübungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Die Quintessenz
Obwohl einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Rotwein die Gesundheit des Herzens fördern kann, ist ein gemäßigter Konsum der Schlüssel. Männer und Frauen sollten nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Eine insgesamt gesunde Lebensweise ist der beste Weg, um Ihren Blutdruck zu unterstützen. Das bedeutet, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich regelmäßig bewegen, weniger Koffein und Alkohol konsumieren und Ihren Stresspegel im Griff haben.
Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel sind ausschließlich für Bildungszwecke bestimmt. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Blutdruck und/oder Ihren Alkoholkonsum machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Sie können Sie zu den nächsten Schritte beraten.
Quellen:
Blutdruck: Wie wirkt sich Alkohol aus? – https://herzstiftung.de/herz-sprechstunde-alle-fragen-blutdruck-alkohol
Alkohol & Bluthochdruck: Hilft es bei leichtem Bluthochdruck, weniger zu trinken?, Nov 2020 – https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen-hypertonie-hilft-es-bei-leichtem-bluthochdruck-weniger-alkohol-zu-trinken
Schon ein kleines Bier am Tag erhöht den Blutdruck, Aug 2023 – https://www.pharmazeutische-zeitung.de/schon-ein-kleines-bier-am-tag-erhoeht-den-blutdruck
Auch geringe Mengen Alkohol können den Blutdruck erhöhen – Stimmt das so?, Aug 2023 – https://www.mdr.de/wissen-faktencheck-alkohol-blutdruck
Hoher Blutdruck dank Alkohol?, Jan 2024 – https://www.blutdruckdaten.de/infothek-blutdruck-und-alkohol
6 Dinge, die Sie über Bluthochdruck wissen sollten, 2020, (auf Englisch) – https://www.bhf.org.uk/medical-6-things-you-need-to-know-about-high-blood-pressure
Mikrobielle Vielfalt und Abundanz von Parabacteroides vermitteln den Zusammenhang zwischen höherem Verzehr von flavonoidreichen Lebensmitteln und niedrigerem Blutdruck, Okt 2021, (auf Englisch) – https://www.ahajournals.org/doi-pdf-HYPERTENSION
Kann Rotwein den Blutdruck senken? 25 Mai 2019, (auf Englisch) – https://www.kcl.ac.uk/news-can-red-wine-lower-your-blood-pressure
Wichtige Flavonoide und ihre Rolle als Therapeutikum, Nov 2020, (auf Englsich) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/articles-PMC7697716
NHS, Der Eatwell Guide, 29. Nov 2022, (auf Englisch) – https://www.nhs.uk/food-guidelines-and-food-labels-the-eatwell-guide
Leitfaden für eine aktive Lebensweise, 6. Jan 2023, (auf Englisch) – https://www.nhsinform.scot/healthy-living-keeping-active-keeping-active-guidelines
